经期注意事项:饮食
更新时间:2015-04-28 13:29
【摘要】经期也叫月经周期,一般以28——32天为一个周期,一般女性到了青春期之后便会来月经。不少女性经期会出现各种不适,如痛经、疲劳、头晕、浑身没劲等,如果女性经期不注意一些细节,很容易出现各种病症,经期注意事项很多,尤其需注意的便是饮食,经期饮食注意事项有哪些?下面为您详细介绍。
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经期饮食注意事项一、月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
经期饮食注意事项二、多吃高纤维食物,如:蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
经期饮食注意事项三、两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
经期饮食注意事项四、摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类及豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。
经期饮食注意事项五、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
经期饮食注意事项六、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。
经期饮食注意事项七、即将面临更年期的妇女,应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。
慧择提示:经期饮食注意事项有哪些?女性在月经期间应该饮食清淡,多吃一些营养丰富的食物对健康有帮助。经期注意事项除了饮食外,还包括日常生活的其它细节,比如洗头,如果洗头不当,会对健康产生危害。