关注宝宝营养餐勿忘了解宝宝饮食注意事项

　　【摘要】近期，营养专家发现宝宝每天摄入的能量和营养素只有不到2%来自早餐，约30%来自午餐，近七成来自晚餐。专家特别提醒父母，宝宝长期不吃早餐或不按时就餐极易诱发胃肠病和结石症，还可引起肥胖。所以父母不仅要了解宝宝营养餐，还应该了解宝宝饮食注意事项。
　　健康投资，小投入高保障
　　早餐不吃精力不旺
　　早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话在国外的说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%- 15%。
　　专家说，早晨起来，胃肠道几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏。如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会感到注意力不集中、思维迟钝，致使学习效率低下。饥肠辘辘地到了午饭时，人们难免摄入更多的能量，如果吃得过饱，中午就会犯困，还影响身体健康。

　　早点品种丰富才好
　　“一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。”专家说，由于现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维；吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。“早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。”她认为，早上吃水果补充维生素的效果最好。

　　午餐一定要吃好
　　午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午学习的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。
　　营养专家还指出，现在大部分学生吃完午饭就犯困，主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食，它们能降低血液带氧能力，让人容易疲倦，所以防困就要多吃点素的，而正确的午餐顺序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。

　　6点左右进晚餐
　　人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，久而久之，逐渐扩大形成结石。所以，晚上6点左右进晚餐较合适。晚餐吃素可防癌晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

　　慧择提示：父母不仅要了解宝宝营养餐还应该了解宝宝饮食注意事项，因为宝宝营养餐的目的是促进宝宝的身体发育，提高自我抵抗力。但是，父母要想孩子身体健康，仅仅通过一份宝宝营养餐是远远不够的，还要做全健康险保障，以避免因为突发疾病而对宝宝身体健康造成重大打击。