转呼啦圈的好处和坏处：减肥篇

　　【摘要】转呼啦圈是一项比较便捷的健身运动，可以有效锻炼腹部的肌肉，女性转呼啦圈，能减少腹部的脂肪。现在很多人利用转呼啦圈来减肥，在减肥上，转呼啦圈的好处和坏处相辅相成。
　　健康投资，小投入高保障
　　转呼啦圈是可以减肥的。因为转呼啦圈能运动到全身，尤其是腰部和腹部的力量。而且呼啦圈和腰部腹部摩擦生热，这样会消耗身体大量的热量，也能燃烧不少的脂肪。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便，从而有效防治便秘。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环。

　　转呼啦圈不是一种运动很强的运动，想到达到减肥瘦身的效果，就要延长运动的时间。一般有氧运动在半小时之后才开始燃烧体内的脂肪。因此，转呼啦圈首先要达到有氧运动的阶段，建议每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，然后每周这样运动三次，才能燃烧身体内存储的脂肪，消耗身体的热量。

　　很多人认为选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，可以甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，那么这就变成了剧烈运动。如果时间不够长，这样短暂的剧烈运动就是无氧运动，锻炼者只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位。因此，建议选用重量适中的呼啦圈。

　　腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。

　　慧择提示：转呼啦圈的好处和坏处都有，人们在利用呼啦圈减肥时，长期坚持才能有效果。当然，每次锻炼的强度不宜过大，否则不仅不能减肥，而且还会对身体健康造成危害。人们在转呼啦圈的时候，掌握正确的方法，对呼啦圈健身有帮助。