女人补气血吃什么较好又保养卵巢

引言

不少女性朋友平时总操心家人的保障，却容易忽略自己的身体和风险规划，有没有朋友想问，想调理身体补气血保养卵巢，同时也给自己配好合适的保障，该怎么一步步来呢？今天咱们就把这些问题说清楚讲明白。

一. 补气血的明星食物

哈喽姐妹们，咱们直接上干货哈，先来说说日常就能随手吃到的红肉！就是猪瘦肉、牛肉这些啦，每周吃个两三次，每次掌心大小一块就行。我身边有个姐妹小方，刚工作两年，经常加班熬夜，蹲下来站起来眼前发黑，姨妈期还总晕乎乎的，她就是每天带一小块卤牛肉当午餐配菜，吃了两个多月，再来姨妈的时候头晕的情况少了好多，脸也慢慢透出点粉润感啦，这个性价比真的很高，学生党刚工作的姐妹都能负担得起。

接下来就是红皮花生，别剥那层红皮哦！那层红皮才是好东西，平时抓个十几粒当零食嚼，或者熬粥的时候扔一把进去都可以。我闺蜜阿琳产后气血虚，婆婆每天给她熬五红粥的时候就放小半把带红皮的花生，她喝了一个多月，查血常规的时候血红蛋白就往上涨了不少，平时带娃熬大夜也没之前那么容易累了。这个随身装一小把放包里，上班摸鱼就能吃，完全不麻烦。

然后就是红豆啦，不是赤小豆那种用来祛湿的哦，就是普通的红小豆，熬粥煮汤都很棒，要是嫌麻烦提前一晚上泡上，第二天放高压锅压十几分钟就烂糊了。我邻居张姐，四十多了，平时在家带孙子，总说睡不好没力气，她每天早上都煮红豆小米粥，喝了小半年，跟我们跳广场舞的时候都说，现在跳完一整支也不心慌了，脸色也亮多了。这个价格也便宜，随便哪个菜市场都能买到，在家做饭顺手就能安排。

再来聊聊猪肝，很多姐妹嫌猪肝有腥味，其实处理好了一点都不腥，而且补气血真的不错，每月吃个一两次就行，一次吃个一两左右就够，不用多吃。我同事阿晴，刚毕业那会节食减肥，减到姨妈都推迟，脸色蜡黄，医生让她每月吃两次清炒猪肝，她坚持了大半年，姨妈慢慢规律了，脸上也有血色了，不是之前那种垮垮的黄脸样了。处理的时候多泡半小时把血水泡出去，放一点姜去腥味，炒出来一点都不难吃。

最后说下桂圆，这个适合平时怕冷、手脚冰凉的姐妹吃，每天吃个三四颗就行，别多吃，吃多了容易上火。我堂妹冬天手脚冰凉，睡一晚上脚都暖不热，姨妈来还肚子疼，她每天下午泡水的时候放两颗桂圆，喝了大半个冬天，今年冬天跟我说，脚基本睡前就能捂热了，姨妈疼也轻了不少。要是容易上火的姐妹，就配一点点菊花一起泡，既能补，又不会上火，很贴心对不对。

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二. 保养卵巢的小秘诀

先来说吃的秘诀，日常每周吃两三次深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼都可以，里面的不饱和脂肪酸能帮着舒缓激素波动，不用刻意买贵的冷冻切块，买平价的边角料煎一凉拌吃就行，日常做菜也能放一把黄豆、黑豆磨的豆浆，或者煮点黑豆粥，植物雌激素能帮着调节体内激素水平，不用每天猛喝，隔天一杯就够，我闺蜜32岁，之前因为经常熬夜姨妈不准，坚持喝了小半年杂粮豆浆，姨妈周期慢慢就稳了，去体检卵巢囊泡也没再乱长。

然后说保险配置的小秘诀，这个对咱们女性来说太实用，毕竟卵巢相关的健康问题，不管是调理还是手术，都可能花不少钱，配置对保险能帮咱们扛风险。首先，30岁以下，刚工作收入不算高，健康状况也不错，可以先买份一年期的医疗险，每年价格也就几百块，只要符合健康告知，卵巢相关的住院、合理治疗费用超过免赔额的部分，都能按比例赔，缴费就是每年交一次，不想续了停掉也没压力，购买直接找正规保险平台线上做健康告知就能买。

30岁到45岁，已经有了一定积蓄，还可能生完孩子，身体多少有点小问题，比如常见的卵巢囊肿、激素紊乱，这时候可以搭配百万医疗险加一份重疾险，如果已经查出良性卵巢问题，买的时候如实告知，有些产品可以标准体承保，要是后续卵巢问题发展成需要规范治疗的情况，符合赔付条件就能拿到赔付金，这笔钱可以用来付医疗费，也能用来补气血买保养品，不用动家里的存款。我邻居张姐38岁，前年体检出良性卵巢囊肿，买重疾险的时候如实说了情况，顺利承保，去年做了囊肿切除手术，符合赔付条件拿到了赔付，不仅覆盖了手术费，还剩了钱出去旅游调理身体，这不就减轻了不少负担。

要是已经超过45岁，健康条件一般，买重疾险可能会被加费或者除外，那可以选防癌医疗险，只针对癌症相关保障，卵巢癌也在保障范围内，健康告知比较宽松，很多有小毛病也能买，价格比重疾险低不少，缴费可以选按月交，每个月几十块，压力很小，赔付就是确诊符合约定条件就能赔，能帮咱们解决大额治疗费的问题。

最后说日常习惯的小秘诀，别乱吃网红卵巢保养保健品，很多不明成分的保健品反而会给卵巢添负担，每天抽二十分钟散散步、练练瑜伽，别熬夜，凌晨一两点还不睡，激素肯定乱，另外每年定期做妇科B超和激素六项检查，真有小问题早发现早处理，再加上合适的保险托底，既能日常保养，也能不怕出事，咱们女人保养卵巢，就是要日常细心+风险兜底，这样才能稳稳的健康。

三. 食物搭配的注意事项

不要把补血的红肉和高钙的奶制品同时吃。比如你中午刚吃了一块补铁的牛肉，紧接着就喝一杯高钙牛奶，这俩碰到一起，钙会影响身体对铁的吸收，等于吃进去的铁没好好利用，补半天效果打折扣。正确的做法是把这两类食物错开至少一个小时吃，比如上午十点左右吃点奶制品当加餐，中午正常吃红肉补铁，互不耽误。

不要把补气血的红糖大枣和高糖的甜品叠加吃。不少女性朋友觉得反正都是补气血，泡了大枣红糖水还不够，还要配一块奶油蛋糕当下午茶，这样吃下来，一天的糖分摄入很容易超标，不仅会让体重悄悄涨，还会给身体代谢添负担，反而不利于卵巢保养。如果你想吃大枣补气血，平时直接吃几颗干大枣就好，泡红糖的时候少放糖，别再额外加甜口小零食。

举个真实的例子，我邻居张姐36岁，生完孩子之后一直气血不足，想着天天食补补一补，她早上煮红豆红米粥补气血，还会配一碟腌蜜枣，下午泡一杯玫瑰枸杞茶还要加两勺蜂蜜，晚上炖乌鸡保养卵巢还会放不少红枣枸杞冰糖，吃了三个多月，不仅气血没补上，还胖了八斤，去做体检发现血糖比之前高了不少，后来调整了搭配，每天只放少量的红枣调味，去掉了额外加的糖，三个月之后气色好了很多，体重也降回去了，体检指标也正常了。

不要把富含雌激素的豆制品和辛辣刺激的食物搭着天天吃。很多人知道吃豆制品能保养卵巢，就天天打豆浆，还配着麻辣火锅、辣条当饭吃，辛辣刺激的食物会打乱身体的内分泌状态，反而让豆制品的保养作用发挥不出来，吃多了还容易让盆腔充血，增加不舒服的概率。平时吃豆制品的时候，尽量保持饮食清淡，偶尔吃一次辛辣食物没关系，别天天搭配着吃就好。

如果你是肠胃本身就比较弱的女性，不要把大量补气血的油腻食物和凉性的蔬果一起吃。比如刚吃了一大块补气血的红烧猪蹄，接着就吃一盘冰过的西瓜，肠胃不好的人很容易拉肚子，营养吸收不了，补也白补。这种情况你可以把凉性蔬果换成温和的南瓜、胡萝卜，放在餐前半小时吃，或者放在餐后一小时再吃，既不影响吸收，也不会给肠胃添乱。

另外，补气血和保养卵巢不要一下子吃太多种类的补品，比如同一天既吃阿胶、又吃燕窝，还喝红糖姜茶、吃蜂王浆，一下子给身体补太多，肠胃消化不了不说，还可能导致内分泌波动，出现长痘、月经紊乱的情况。每天选2-3种合适的食物搭配就够，循序渐进补才稳妥。

四. 生活中的小贴士

32岁的林女士在互联网公司做运营，经常加班到深夜，不仅掉发严重，姨妈期还总推迟，脸色一直发黄发暗，之前她总想着靠食补把气血补上来，结果天天煲汤做饭还是没太大改善，后来才发现，是自己平时的生活习惯拖了后腿。今天我就结合她还有身边不少姐妹的情况，给大家说几个实实在在能落地的小习惯。

第一个，别熬到凌晨一两点才睡，哪怕你补气血补得再勤，天天熬夜气血还是补不上来。尤其是经常加班的姐妹，尽量把工作往前赶，能十二点前睡就别拖，实在赶不上也要尽量保证每天睡够七个小时，中午抽十五分钟趴一会儿，别硬扛着熬大夜。林女士一开始调整的时候，每天提前半小时放下手机，把手机放在客厅不带上床，坚持半个月之后，脸色就比之前红润了不少，姨妈期也准了一些。

第二个，别天天坐着不动，很多姐妹上班一坐就是八九个小时，下班回家就躺沙发，这样血液循环差，气血运行也不通，对卵巢保养也没好处。你不用逼自己去健身房撸铁，每天抽四十分钟散散步，或者在家跟着做二十分钟轻柔的瑜伽，周末抽半天时间去公园走走路，就能帮着气血活起来。45岁的张女士之前腰不好不敢动，后来改成每天晚饭后下楼慢走三圈，走了三个月，之前总犯的头晕好多了，手脚也不像之前那样天天冰凉。

第三个，情绪别憋着，很多姐妹天天操心孩子操心老人操心工作，有了不顺心的事都自己扛，长期闷着情绪，不仅会影响内分泌，对气血和卵巢都没好处。要是你觉得心烦，就找朋友聊聊天，或者去逛逛街买两件喜欢的小衣服，哪怕在家哭一场发泄出来也比憋着强。我身边有个姐妹之前因为家里的事郁闷了大半年，姨妈乱了好一阵，后来跟着小区阿姨学跳广场舞，天天跟大家说说笑笑，两个月姨妈就正常了，气色也好看多了。

第四个，买对保险做好保障，很多女性不舍得给自己花钱，连基础的健康保障都没配置，真要是身体出点问题，不仅调养气血卵巢的计划被打断，还可能给家里添负担。先给大家说不同情况的购买建议，要是你刚工作没多少积蓄，年纪在三十岁以内，身体健康，先买好一年期的医疗险加普惠型的健康保险，一年花费也就几百块，能覆盖基础的住院医疗开支，缴费选年缴就行，压力小，续保按年操作就可以。要是你已经三四十岁，有了一定积蓄，还有家庭责任，除了前面说的基础保障，再加上一份保障终身的健康保险，购买的时候要看清楚条款里的保障范围，确认包含常见女性健康相关的责任，缴费可以选二十年分期，每年摊下来的费用不高，不会影响日常开支，如果真的符合赔付条件，按条款约定提交诊疗资料，审核通过就能拿到赔付金，可以用来支付诊疗费用，也能当调养身体的营养费，不用动家里攒下的养老或者孩子教育的钱。

之前有个41岁的姐妹，几年前给自己配置了合适的保险，后来检查出卵巢相关的问题，治疗加调养花了不少钱，保险赔付的钱覆盖了大部分开支，她不用因为省钱省去补气养血、调理身体的开销，也不用伸手跟家人要钱，整个调养过程心态都很稳，恢复得也不错。所以说，食疗养身体是日常，做好保障是托底，俩一起做，才能踏踏实实保养身体。

最后一个，平时别贪凉，尤其是姨妈期，别天天吃冰奶茶冰冰淇淋，也别穿露腰露肚子的衣服，寒气相结容易影响气血运行，平时多喝温温水，肚子注意保暖，就是最简单省钱的保养小方法。

结语

总的来说，想要补气血同时保养卵巢，日常吃点红豆、红枣、红肉、桂圆，再搭配黑豆、桑葚、葛根这些食物就挺合适，不同情况的朋友也可以调整：年轻上班族预算有限，用红豆红枣当日常泡水食材，每周吃两三次红肉，成本不高还好坚持；中年女性日常可以加些黑豆打豆浆，兼顾养卵巢和补气血；本身脾胃偏弱消化不好的朋友，一次别吃太多红枣桂圆这类甜腻的食材，可以煮成粥更容易消化。我朋友小琳就是生完孩子气血虚，月经总不准，她每天泡三颗红枣加一小把黑豆，每周吃一次猪肝，坚持大半年，气色好了很多，经期也规律了。其实食补就是慢慢来的事儿，选适合自己的食材坚持吃，再配合少熬夜少生气，慢慢就能感受到身体的变化，另外大家也别忘了，食补只能日常调理，如果已经有明显的身体不适，还是要及时找专业医生看哦。

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