喝粥能减肥吗 正确的饮食减肥法

　　【摘要】减肥是时下众多爱美人士的追求，以女性为主，现在很多人都通过喝粥来减肥，喝粥能减肥吗？正确的喝粥方法确实有益身心健康，但喝粥减肥还需要配合其它的饮食调养，这样效果才比较明显，那么正确的饮食减肥法是怎样的？
　　健康投资，小投入高保障
　　不要食用人工甜味剂
　　最近一些年以来，人工甜味剂已经随处都是了，肥胖率的飙升和动物研究表明，人工甜味剂可能会引发人体的自然调节能力，增加热量摄入。如果想要吃甜食，千万不要选择人工甜味剂加入的食物，还不如选择那些天然甜味的食物。

　　千万不要恐惧脂肪
　　看起来可能有悖常理，但是摄入脂肪真的可以帮助您保持苗条的身材。不少营养专家都推荐每日摄入热量的35%都要来自脂肪，但是您摄入的脂肪除了健康的植物脂肪，例如初榨橄榄油、鳄梨、坚果等，同时也要摄入一定的动物脂肪，让您有饱腹感。

　　千万别忘记摄入食物的美味
　　不少MM为了让自己的饮食健康而坚持清淡无味的饮食，每天吃饭也成为了一项任务。但是千万别丢掉食物的美味，您可以使用美味的香料来调味，罗勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入会增加您的饱腹感，不过摄入麻辣类的食物切忌不要摄入过多油份。

　　吃素能够减肥
　　长期坚持吃素是一件很大的挑战，但是您可以偶尔吃素，您可以在一周内至少摄入五种以上素食类食物，其中需要包含豆类等，能够给您的身体提供足够的健康蛋白质。已经有研究表明，如果您选择素食餐，可增加热量燃烧的速度，这意味着素食能够作为身体的燃料而不是当作脂肪来储存。

　　食物的外观不能忽视
　　很多人在看到漂亮的食物的时候，会很容易有饱腹感。因此如果想要让自己吃少点儿，可以精心布置自己的食物，比如给酸奶上点儿草莓片，在米饭里加点红薯，都是不错的选择。

　　坚持多摄入纤维素
　　研究表明，我们每摄入1克纤维，就会消耗7卡路里，这就意味着如果您摄入30克纤维，您的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话，能够减轻20磅的体重。您可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麦、黍类等。

　　坚持摄入有机食物
　　有机农产品含有较高的抗氧化食物，能够增加饱腹感，保持体重。研究表明，日常食物中的农药残留很有可能是一个因素，免疫系统较好的小白鼠同摄入非有机食物较少的小白鼠相比，体重反而增加不多；农药残留有可能影响甲状腺功能，引发脂肪存储。

　　吃饭也要选择时机
　　最近的一项研究发现，每周工作40个小时的上班族，如果两餐之间间隔较长，会增加超过40%的卡路里，容易摄入垃圾食物。建议每天早餐后最少3到5个小时摄入午餐，能够有效控制您摄入的热量，同时也能够加快身体的新陈代谢。

　　慧择提示：喝粥能减肥吗？人们利用喝粥来减肥的同时，还应该采取正确的饮食方法，合理的膳食结构可以减少体内脂肪的摄入。如果过度节食减肥，会导致身体营养不良，抵抗力下降，给各种疾病的发生提供可趁之机，严重危害身体健康。