发挥慢跑的好处 掌握慢跑技巧及最佳时间是关键

　　【摘要】研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和换气能力。慢跑的好处虽多，但我们也要注意慢跑时间和慢跑技巧，否则慢跑不仅没有效果，还会损害身体健康。
　　健康投资，小投入高保障
　　慢跑最佳时间
　　慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。

　　慢跑技巧及方法
　　1、慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
　　2、跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
　　3、客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。

　　慧择提示：关注慢跑的好处时我们也要了解慢跑的最佳时间以及慢跑技巧，慢跑时间最好是早上7-8点钟，跑步以半小时为宜。慢跑就是要慢慢的跑步，慢跑的速度不能太快，慢跑还要注意呼吸，慢跑时不能憋气。