滑雪如何安全摔跤？这些技巧快码住

滑雪作为高风险运动，一旦摔跤轻则淤青、挫伤，重则骨折

因此，掌握正确的摔跤技巧至关重要

今天我们就为大家系统梳理几个实用的滑雪摔跤技巧，无论是新手还是进阶爱好者，都建议马住学习

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在学会“怎么摔”之前，先要警惕“不能怎么摔”，下面4种错误姿势，很可能导致严重损伤

·用手撑地

不论向前或向后，用手撑地极易导致手腕骨折、肘部扭伤，并可能连带拉伤肩膀与颈椎

·膝盖跪地

此时全身冲击力由膝关节承受，可能导致膝盖肿痛，甚至损伤半月板与膝关节软组织

·屁股着地

冲击力会集中于尾椎，容易造成尾椎骨骨裂或严重淤青

·挺直后仰

后脑易撞击雪面引发头晕或外伤，还会让脊椎和尾椎同时承受冲击，造成双重损伤

不同滑雪类型的摔倒技巧

双板滑雪

双板摔跤多因速度失控、重心偏移或急停失败，核心原则是“团身卸力，保护要害”

·向前摔倒（最常见）：

应提前丢掉雪仗，双手抱头或以前臂护脸，快速屈膝团身，向一侧倒地，并顺势向前滚动以分散冲击，避免头部直接撞击

·向后摔倒：

同样先丢开雪仗，切忌直挺后坐。应迅速屈膝、微收臀部，向一侧倒地，让大腿外侧与臀部侧面着地，以减轻对脊椎与尾椎的冲击

单板滑雪

单板摔跤常是换刃失误或重心不稳，关键要“屈膝缓冲，避免手腕、尾椎与膝盖受伤”

向前/斜前方摔：

屈膝弯腰，身体向前趴，用前臂与手掌整体接触雪面缓冲（切忌用手腕戳地），顺势向前滑行泄力，保护脸部

向后/斜后方摔：

双手抱胸，降低重心，顺势向后倒，让背部与臀部着地，头部前倾以避免后脑勺撞击雪面

侧摔（多发生于换刃时）：

若向左侧摔，左腿可伸直或微屈，以左腿外侧与髋部着地，右腿弯曲抬起；右侧同理，避免单膝直接跪地造成扭伤或擦伤

必须正视的是，滑雪作为高风险运动，摔跤和碰撞难以完全避免

要是担心自己滑雪受伤，建议提前给自己配置好相关的滑雪保险

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