三高人群吃什么好

　　【摘要】目前，三高人群越来越多，三高严重危害着他们的健康，对于三高，平时在饮食上一定要特别注意，不要吃那些可以升高三高的食物，那么，三高人群吃什么好呢？下面就跟小编一起了解一下吧。

　　三高人群吃什么好 吃哪些食物
　　三高人群越来越多，其日常饮食应注意什么?三高吃什么好?下面八种食物应当多吃。
　　生活水平的提高，并不意味着人们身体素质的上升，反而如今三高人群是越来越多。三高人群吃什么，三高吃什么好?考虑到三高的饮食特点，除了一些基本的禁忌外，常吃下面八种营养食物不但可预防三高，对降低血脂、血糖、血压也有很大的好处。
　　1.燕麦：能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。
　　2.洋葱：洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
　　3.玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
　　4.山药：山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。
　　5.海藻：素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。
　　6.银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
　　7.芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
　　8.山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。
　　健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航，正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。

　　三高人群吃什么好 有什么饮食原则
　　1、控制每日摄入所有食物提供的总热量，以达到或维持理想体重或合理体重
　　2、平衡膳食
　　3、食物多样化、谷类是基础
　　4、限制脂肪摄入量
　　5、适量选择优质蛋白质
　　6、减少或禁忌单糖及双糖的食物
　　7、高膳食纤维膳食
　　8、减少食盐摄入
　　9、坚持少吃多餐、定时、定量、订餐
　　10、多饮水，限制饮酒

　　慧择提示：三高人群吃什么好？考虑到三高的饮食特点，除了一些基本的禁忌外，常吃以上介绍的八种营养食物不但可预防三高，对降低血脂、血糖、血压也有很大的好处，您可以参考一下，感谢您的阅读！