三高人群吃什么水果比较好

　　【摘要】三高人群对于所吃的水果也是有要求的，对于高糖类的水果是不能多吃的，否则会导致三高升高，那么，究竟三高人群吃什么水果比较好呢？下面就一起来了解一下吧。

　　三高人群吃什么水果
　　葡萄：葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
　　苹果：因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。
　　山楂：是许多消脂茶的主要成分，所含黄酮类具有扩张血管、降低血压、胆固醇的作用。食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。
　　黄瓜：含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
　　茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
　　番薯：营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的。
　　山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

　　三高人群吃什么水果 有什么原则
　　“三高”人群的饮食原则：
　　主食要定量，不可多吃也不可少吃；
　　蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等；
　　少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等，同时警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等；
　　保证蔬菜充足新鲜，加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏，如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式；
　　水果要适量，多吃同样会增加能量，最好在两餐之间食用水果；
　　要限制酒水饮料的摄入，偶尔喝，不可超过50克；
　　节假日期间看电视的机会很多，不要抱着零食吃，否则前面的正餐做得再标准也会影响“三高”指标，多到户外散步运动可减轻身体负担。
　　以上只是“三高”人群饮食的基本原则，实际情况需根据不同症状来安排。

　　慧择提示：三高人群吃什么水果？三高人群可以按照上述所说的饮食原则进行，可以适量的吃葡萄、苹果、山楂、黄瓜等等，但是有些水果还是不要多吃为好，再有就是，三高人群每天最好进行适量的运动。