晨跑注意事项解读

　　【摘要】现在都市生活很忙，节奏很快，工作很累，很多朋友想要健身，更多的只能选择晨跑。晨跑可以锻炼身体、平和心情、消耗卡路里，那么晨跑时该注意什么呢？
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　　晨跑不宜过早
　　日出之后是晨跑的最佳时间，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。晨跑应当尽量推迟时间，最好在早晨6时之后、9时之前，并且时间控制在1小时之内。

　　着装以浅颜色棉织品为最好
　　浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

　　控制运动强度
　　夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。

　　避免阳光直射
　　强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射紫外线线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

　　及时适量补水
　　夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。夏日健身，就意味着运动会消耗身体更多营养物质，所以健身者一定要注意补水，因为炎热的天气里，普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，那么在夏季人们健身的时候，身体一旦出现脱水，健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。

　　晨跑后不宜马上进餐
　　晨跑后不宜马上进餐。身体在运动后，血液大多在体表血管内，胃肠道血流量相对较少，不利于食物的消化吸收。此时进食易产生腹胀、恶心等症状。另外，饮食尽量清淡，不宜油腻，免得加重肠胃负担。

　　晨跑后不要立即冲凉
　　人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。

　　投保健康险
　　晨跑时如果不注意细节很容易在晨跑时发生意外，如厌食、肌肉痉挛等等，因此我们应该投保健康险。提前购买一份合适的健康险，一方面可以完善被保险人的健康保障，另外一方面还可以在关键时刻转嫁患者的家庭财务风险。

　　慧择提示：人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态，所以晨跑时我们一定要控制运动强度。另外晨跑时还应该要及时补充水分、避免阳光直射、晨跑后不应立即冲凉和进餐等等。