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大学生亚健康形势下 饮食需留心
更新时间：2017-08-27 22:37
【摘要】从大学生亚健康的表现形式以及根源可以看出，预防亚健康最主要就是改变不良的生活习惯。要保持均衡营养，保证充足的睡眠，另外还要注意劳逸结合。现将一些预防大学生亚健康饮食调理方法介绍如下。
健康投资，小投入高保障
大脑疲劳时：坚果，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有一定的功效。因坚果内脂肪酸的含量很高，且无胆固醇，还含有特殊的健脑物质卵磷酯、胆碱。
压力过大时：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多几倍的维生素C，如番茄、菠菜、芝麻、苹果、橙子、橘子等果蔬含维生素C。
失眠健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的食物如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎，含磷多的食物如鸡肉、鸡蛋、土豆、菠菜、栗子、葡萄等；神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用，特别是莴苣、芹菜。
脾气不好时：缺乏钙和B族维生素容易造成脾气大爱发火，如豆类、牛奶、瓜果蔬菜、虾蟹、海带等含钙质和维生素B1、B2。钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都有助于消除火气；萝卜适于顺气健胃、清热消痰的作用，最好生吃，萝卜汤也不错。
无精打采时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有很好的功效。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护肝脏，不妨多吃一些。
眼睛疲劳时：大学生看书、经常对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，可多吃些海鱼补充维生素A，另外多吃猪肝、韭菜、胡萝卜、牛奶、卷心菜等也有好处。还可将枸杞、菊花与绿茶混合，用开水闷泡5分钟后饮用。因枸杞能滋养肝肾，菊花能提神明目，绿茶则可减轻辐射的伤害。
贫血乏力时：缺铁导致的贫血，可能会让人注意力不集中、脸色苍白、神情忧郁、身体无力。这种状况要多食用含铁的鸡肉、鱼、蛋类食品。
如果经济条件许可的话，可以针对性地补充一些保健食品。同时要特别注意，少吃生、冷的食物，注意补水，摄食要有规律。
慧择提示：对于大学生亚健康的预防和治疗仅仅依靠上述饮食调理是远远不够的，还需要有其他的应对策略，这就要求学校以及大学生认清亚健康现状，并且给予足够的重视，找出方案缓解现状或是转嫁可能的亚健康危机。
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大脑疲劳时：坚果，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有一定的功效。因坚果内脂肪酸的含量很高，且无胆固醇，还含有特殊的健脑物质卵磷酯、胆碱。
压力过大时：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多几倍的维生素C，如番茄、菠菜、芝麻、苹果、橙子、橘子等果蔬含维生素C。
失眠健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的食物如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎，含磷多的食物如鸡肉、鸡蛋、土豆、菠菜、栗子、葡萄等；神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用，特别是莴苣、芹菜。
脾气不好时：缺乏钙和B族维生素容易造成脾气大爱发火，如豆类、牛奶、瓜果蔬菜、虾蟹、海带等含钙质和维生素B1、B2。钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都有助于消除火气；萝卜适于顺气健胃、清热消痰的作用，最好生吃，萝卜汤也不错。
无精打采时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有很好的功效。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护肝脏，不妨多吃一些。
眼睛疲劳时：大学生看书、经常对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，可多吃些海鱼补充维生素A，另外多吃猪肝、韭菜、胡萝卜、牛奶、卷心菜等也有好处。还可将枸杞、菊花与绿茶混合，用开水闷泡5分钟后饮用。因枸杞能滋养肝肾，菊花能提神明目，绿茶则可减轻辐射的伤害。
贫血乏力时：缺铁导致的贫血，可能会让人注意力不集中、脸色苍白、神情忧郁、身体无力。这种状况要多食用含铁的鸡肉、鱼、蛋类食品。
如果经济条件许可的话，可以针对性地补充一些保健食品。同时要特别注意，少吃生、冷的食物，注意补水，摄食要有规律。
慧择提示：对于大学生亚健康的预防和治疗仅仅依靠上述饮食调理是远远不够的，还需要有其他的应对策略，这就要求学校以及大学生认清亚健康现状，并且给予足够的重视，找出方案缓解现状或是转嫁可能的亚健康危机。
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