早中晚健康饮食习惯有哪些

　　【摘要】早中晚健康饮食习惯对人的一生很重要，但是很多人都感觉到很茫然。很多人都不了解早中晚健康饮食习惯，他们认为只要吃饱了就好了。其实不然早中晚健康饮食习惯有很多学问，下面小编就为您介绍一下。

　　早中晚健康饮食习惯1、早饭后吃粒复合维生素、钙片
　　多数人在日常饮食中很难摄取到足够的营养素，可以服用营养补充剂进行补充。选择早饭后吃，是为了更好地促进营养素的吸收。此外，由于市场上畅销的钙片多为碳酸钙，早餐后吃，可以有一整天的时间喝水助排泄，防止其在体内形成结石。建议早饭后立即服用，效果最好。

　　早中晚健康饮食习惯2、每餐前喝点水或汤
　　对需要控制饮食的人来说，饭前喝点水或汤，可以增加饱腹感，有助于控制食物摄入量。美国有研究显示，餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。如果胃酸过多，餐前喝水有一定稀释胃液作用，有助于食物中活性物质的起效，以及营养物质的正常吸收。要提醒的是，胃动力不好、有消化问题的人应避免餐前喝水。此外，喝水或喝汤都不能过量，以不超过200毫升为宜。

　　早中晚健康饮食习惯3、吃完快餐后喝一大杯水
　　快餐里的热量和盐一般都严重超标，但有时为了解馋，人们还会忍不住吃上一两顿。建议吃完快餐后，喝上一大杯白水，能够起到促进血液循环，加快钠盐和油脂排出的作用。吃过油炸食物后，也建议喝一大杯水，同样有减轻不良影响的效果。白水以250~300毫升为宜。

　　早中晚健康饮食习惯4、晚吃粗粮餐
　　晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法。建议晚餐可以喝些燕麦粥，也可吃点红薯、土豆、山药，虽然其淀粉含量高，但同时富含纤维素。

　　早中晚健康饮食习惯5、晚饭后吃一把坚果
　　坚果具有保护血管的作用，它含有对人体有益的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质。建议每天吃一点，以不超过20克为宜，如一小把瓜子或10颗左右开心果等。通常以晚饭后半小时吃效果更好，因为坚果有一定的养胃作用，饭后吃可以帮助营养的消化和吸收。

　　慧择提示：早中晚健康饮食习惯是很难养成的，但并代表不能养成。如果能养成早中晚健康饮食习惯，那么全家也会跟着收益，特别是小孩子。孩子处于成长期，营养是最重要的，所以养成早中晚健康饮食习惯，对孩子来说也显得格外重要。