经期前吃什么好？五大食物推荐

　　【摘要】很多女性在月经来临之前都会出现不同程度的乳房和下腹胀痛、头痛、失眠、神经烦躁症状，这个时候如果在饮食方面进行合理的调理，那么会缓解这些不适症状。那么经期前吃什么好呢？
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　　经期前吃什么好？食物推荐一：富含维生素B6的食物
　　维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，让女性能够保持情绪稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等。

　　经期前吃什么好？食物推荐二：富含维生素E的食物
　　维生素E能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。富含维生素E的食物有菠菜、谷物等。

　　经期前吃什么好？食物推荐三：富含赘-3脂肪酸的食物
　　赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。

　　经期前吃什么好？食物推荐四：富含色氨酸的食物
　　色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助入睡。富含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等。

　　经期前吃什么好？食物推荐五：富含锌元素的食物
　　不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高，这是因为锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。例如：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

　　慧择提示：经期前吃什么好？以上为您推荐的食物大致有五种，女性朋友们在月经前不妨尝试着做一做。另外，在经期前还要注意一些事项，这样可以大大减轻女性经期痛经、腰酸背痛等不适症状。