更年期潮热吃什么好 饮食调理有哪些

　　【摘要】很多女性在更年期阶段均会出现潮热等症状，更年期潮热一般多发生于夜间，让患者夜不能寐，出现失眠、多梦等现象，影响睡眠质量，严重危害健康。如果患者出现更年期潮热等症状，此时可通过注意饮食来调节，更年期潮热吃什么好？哪些食物可以缓解女性更年期潮热危害？下面为您详细介绍。
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　　更年期潮热吃什么好之多吃蔬菜和粗粮
　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

　　更年期潮热吃什么好之增加钙铁摄入量
　　更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以服用温牛奶2——3杯，每次加深色蜂蜜20——30克，蜂蜜可参考的枣花蜂蜜。

　　更年期潮热吃什么好之尽量多吃鱼虾和豆类
　　蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让您长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

　　慧择提示：更年期潮热吃什么好？人们应该多吃一些新鲜的蔬菜和含有高蛋白的豆类食品，高脂肪和糖类尽量少吃，以免危害健康。注意饮食虽然可以在一定程度上缓解症状，但症状较重者仅仅靠饮食缓解是不够的，还应该积极寻求治疗措施。