睡回笼觉好不好 如何预防回笼觉的危害

　　【摘要】睡回笼觉好不好？人们睡完回笼觉后，反而更不清醒，有种头昏脑涨的感觉，长期睡回笼觉会影响人们的身体健康。预防睡回笼觉的危害，人们应该提高自己的睡眠质量，那么睡眠质量要如何提高呢？
　　健康投资，小投入高保障
　　1、睡前不想烦心事
　　我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果您白天经历了一些不愉快的事，他很可能会影响到您的睡眠。我的很多病人，白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决，就给他们的睡眠造成了影响。
　　当然，刚开始时，您的担忧可能不是那么明显。多数情况下，病人报告说在他们尝试入睡时，总会想一些琐事。当他们主动思考时，就会发现那些白天遇到的未解决的大事就会像放电影一样呈现出来。
　　所以，我们应该去更深层次的去挖掘那些让人担忧的想法，它们会放大您的烦恼，因此我们要想办法清除它们。

　　2、别在意充足睡眠需要8个小时的规定
　　我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时。其实，据斯坦福医学院的睡眠研究中心的专家艾利森斯贝恩教授所说，这只是一个平均数，您可能需要8个多小时或不足8小时就可以使您处于运转的最佳状态。有意思的是，斯贝恩教授在经常看到一些睡眠时间只有5、6个小时的病人，这样的现象很常见。但病人的家人及朋友就一直担心他们的睡眠时间不足。但事实上，这些个体并没有受到损害，一天中也感到精力很充沛。所以您要注意，只要可以使您精力充沛的睡眠量对您来说就是就好的。

　　3、别睡回笼觉
　　根据斯贝恩教授所言，当您没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱您的睡眠规律，导致更大的挫败感。

　　4、列一张您的习惯清单
　　据罗斯教授说高质量的睡眠有很多规则：如有规律、睡前一小时要找到一些可以放松自己的方式等。
　　但总会有一些破坏规则的人，这样会对您的睡眠产生很大的障碍。如，睡前喝咖啡，躺在床上工作，躺在床上看电视。如果您身上有这些毛病，想办法改掉它。

　　5、别勉强自己入睡
　　很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候，但是，您要清楚睡眠有一个生物过程，是不能强迫入睡的。很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看会导致增强失眠的程度。所以，我们好好休息一下，而不是强迫自己入眠。所以，斯贝恩教授建议可以参与一些使您放松的活动，而不是那些您满心希望可以帮助您入睡的活动。

　　6、培养健康的睡眠习惯
　　罗斯教授指出，您可以通过很多方式来建立您的睡眠需求，比如说避免小睡，白天多运动，晚上把卧室的灯调暗等。

　　7、睡眠质量是一直变化的
　　罗斯教授说有些坏习惯并不是总要受到责备，即使您目前有睡眠问题。我们的睡眠需求及睡眠质量一直是变化的。可能在我们一生中的不同时候会对外界的打扰非常敏感。很多因素都会导致这种现象，如年龄、激素失调、疾病、受伤、压力和环境改变等。

　　8、记录睡眠日志
　　它会让您知道您在夜晚做了些什么，尤其是日志可以让您追踪到您的睡眠模式、日常习惯及思想等。
　　您可以追踪到几点上床睡觉；多久才得以入睡；夜间醒来后多久才进入梦乡；记录您用药、饮酒及咖啡因摄入等情况。

　　慧择提示：以上推荐的这些方法都能有效提高睡眠质量，对于那些长期睡眠欠佳的人来说，采取一些有助于睡眠的方法，有助于身心健康。如果睡回笼觉对身体产生危害，需要及时就医。