关注提肛运动的好处 了解提肛运动注意事项很重要

　　【摘要】提肛运动固然具有改善尿频、尿失禁、下腹胀痛、前列腺疾病等好处，但是我们在了解提肛运动的好处时也应该了解提肛运动注意事项，否则提肛运动就不会有很好的效果，那么提肛运动需要注意什么呢？
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　　1、提肛运动或因急于求成，或因方法不当，往往会出现一些不良反应，应注意预防和及时纠正。

　　2、提肛运动时出现心跳加快，多因呼吸一松一紧，过于用力，提肛运动时间过长疲劳所致。应调整呼吸，减少提肛运动时间。

　　3、提肛运动时出现头晕眼花、腰腿酸痛或麻木，多因提肛运动时身体较弱或姿势僵硬所致，应减少提肛运动时间或提肛运动过程中稍事休息，活动肢体。

　　4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。

　　5、提肛运动中出现的饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

　　慧择提示：关注提肛运动的好处时也应该了解提肛运动注意事项，否则提肛运动不仅没有效果，反而还会伤害身体。做提肛运动，我们应该调整呼吸，避免过度锻炼，另外提肛运动时还应该保持愉快的心情。