踢腿注意事项解读

　　【摘要】踢腿不仅可以增强身体的柔软度，还可以增强您的肌肉爆发力，所以经常做踢腿运动是很有好处的。不过做踢腿运动不能盲目，需要先了解踢腿注意事项，以避免踢腿时出现损伤。那么踢腿时需要注意什么呢？
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　　1、起腿要轻
　　腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

　　2、踢时要快
　　腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

　　3、落腿应稳
　　初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

　　慧择提示：做踢腿运动需要先了解踢腿注意事项，因为错误的踢腿运动不仅不会起到锻炼的作用，还会造成身体损伤。踢腿时我们要放松腿部肌肉，踢时要快，落时要稳，这样才能达到锻炼的效果。