夜宵吃什么不会胖

　　【摘要】睡觉之前，如果肚子是饿的，就会严重影响睡眠质量，但对于减肥者来说，此时却不敢填饱肚子，因为担心睡觉之前吃东西会长胖。其实正确挑选睡觉之前的食物，合理摄入食物的量，就不会增加体重。那么夜宵吃什么不会胖？
　　健康投资，小投入高保障
　　意大利面
　　意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。

　　黑面包
　　白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。
　　黑面包用小麦谷蛋白做成，即使您对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

　　黄豆泥
　　黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。
　　它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素，能让您心情放松；还含有丰富的寡糖成份，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒；更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，是体脂燃烧的催化剂。
　　可以将豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌匀直接吃，还可以再加入一些黄瓜打碎拌匀一起吃。

　　粗粮南瓜粥
　　中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。
　　现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。

　　慧择提示：夜宵吃什么不会胖？不会长胖的食物有很多，以上推荐的只是极具代表性的食物，其实在饮食结构上，只要多加注意，控制热量的摄入，就可以达到减肥的目的。