散步能减肥吗 散步最佳时间是多少

　　【摘要】散步被誉为最佳锻炼方法之一，因为散步不仅不会受到时间和空间的限制，我们还可以随自己的意愿调整散步的速度快慢。现如今通过散步来锻炼的人越来越多了，那么散步可以减肥吗？散步的最佳时间是什么时候呢？
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　　散步能减肥吗
　　散步时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。
　　跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
　　上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。
　　跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。
　　侧背包包时，左腿前、右腿后，可稍拉开两腿距离。身体下蹲时，右小腿尽可能接近地面，左腿尽量呈直角，会感觉左大腿和右小腿有点酸，建议下蹲、站起共12次后，包包换边背并换右脚在前，再重复动作。

　　散步最佳时间
　　首先看自己身体状况，以及以往锻炼时间强度，散步没有什么很特别的规定和要求，要想达到一定训练的目的性才定时间和量的，一般健身散步饭后45～60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。根据自己情况也可慢慢改变，增加或减少，坚持成为一种习惯最好。

　　慧择提示：散步的最佳时间为饭后45～60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，按照这个时间，散步是可以减肥的。不过散步贵在坚持，只有坚持下去，我们才可以在散步中达到健身减肥的效果。