散步基本知识 散步常见方法

　　【摘要】散步在汉语上是指随便走走或娱乐，不过现如今散步已经成为最常见的一种体育运动。散步能增强体质、平衡心态，减少疾病，为了让人们了解到散步的重要性，世界上还把每年的9月29日定为“世界散步日”。那么散步有哪些方法呢？
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　　普通散步法
　　速度以每分钟60～90步为宜，每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

　　逍遥散步法
　　老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

　　快速散步法
　　散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

　　定量散步法
　　即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

　　摆臂散步法
　　散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

　　摩腹散步法
　　散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

　　倒退散步法
　　散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

　　慧择提示：散步并不是随便走走，要想达到锻炼的目的，我们就得讲究科学方法。目前散步的方法主要有普通散步法、逍遥散步法、快速散步法、定量散步法、摆臂散步法、摩腹散步法、倒退散步法。不同的人应选择不同的散步方法，这样才能达到锻炼的目的。