早睡早起的时间是几点

　　【摘要】俗话说早睡早起身体好，这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力。那么早睡早起到底是几点呢？
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　　睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。

　　正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。

　　慧择提示：一般来说早睡早起的时间是指晚上11点到早上7点，但是每个人的实际情况并不相同，有些人嗜睡，睡眠时间就长些，有些人不需要睡那么多时间也能保持旺盛的精力。早睡早起的时间以能让自己保持充足的精力为宜。