夜跑注意事项解读

　　【摘要】调查数据显示，经过一天的工作，人体的体能在夜间被释放出来，因此夜跑锻炼更有助于新陈代谢、延缓衰老、排清宿便、促进骨骼和心肺等器官强健。那么夜跑应该注意什么呢？
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　　1.夜跑健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。运动强度应掌握在跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次／分的范围内。如果心率过速，必须减少运动量、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

　　2.没有锻炼习惯的人先从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟，第三周增加到30分钟，第四周加些慢跑，第五周时散步、慢跑并重，最后慢慢跑起来。

　　3.所有的运动都需要做准备活动，跑前轻庄腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

　　4.夜跑时，步幅略大，挺胸、收腹、目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

　　5.夜跑时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方最好是泥地、草地等有弹性的地面。

　　6.跑鞋需要经常换，夜跑强度不大、但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

　　7.夜跑锻炼后用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

　　8.进餐后体内较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30-45分钟后在进行夜跑锻炼。

　　9.健康险是指保险公司通过疾病保险、医疗保险、失能收入损失保险和护理保险等方式对因健康原因导致的损失给付保险金的保险。提前购买一份合适的健康险，一方面可以完善被保险人的健康保障，另外一方面还可以在关键时刻转嫁患者的家庭财务风险。

　　慧择提示：夜跑虽然更利于身体健康，但是很多人的夜跑锻炼方式是错误的，夜跑健身应该控制时间和频率，因为夜跑强度过大，反而会影响睡眠质量。另外跑鞋需要经常更换，跑步地点应在人流稀少的地方进行。