徒步长途旅行

　　徒步旅行不仅仅能够增强体魄，还能让您亲近自然、欣赏美景，在增长见闻的同时，发现那些不曾遇到的美好。但是，徒步长途旅行时，一些意外风险总是如影随形。那么，徒步长途旅行需要注意些什么呢？下面小编就为您介绍徒步长途旅行的相关情况。

　　徒步长途旅行一、体能准备
　　了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。

　　徒步长途旅行二、了解线路
　　了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。

　　徒步长途旅行三、装备物资
　　装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备。
　　可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。

　　徒步长途旅行四、选择鞋子
　　最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
　　长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
　　新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量Vaselineointment（凡士林）膏，或用Microporetape(医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。
　　鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
　　袜子：厚而干爽的袜子，要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。

　　徒步长途旅行五、徒步注意事项
　　1、徒步是种全身运动。
　　注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
　　不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
　　2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
　　3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
　　4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
　　5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
　　下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

　　徒步长途旅行的好处众多，但也不能忽视它所存在的风险。在您进行徒步长途旅行前，还应了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。此外，购买一份合适的户外运动保险也很重要。以下是小编为您推荐的产品。

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