老人运动需合理 注意事项须牢记

　　【摘要】对于已经退去社会工作舞台的老人来说，老人运动成为他们生活关注的热点。科学合理老人运动可以有效的开发老人智力，延缓机能衰老。那么，科学合理的老人运动该是怎样的老人运动呢？要想让您的老人运动变得更加合理科学，您需要注意以下几大老人运动注意事项。
        健康投资，小投入高保障
　　晨练先饮水
　　人经过一夜睡眠，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体相应缺水。如果晨练前不先饮点水，因体育锻炼使呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，引起显性或不显性出汗，可加重人体的缺水程度。因此晨练前应先饮水，有利于身心健康。饮一杯凉(温)开水、淡盐水、蜜水均可。

　　老年人应以"练"为主
　　在身体情况允许下，可进行表演赛，但运动负荷不能过大，并要有全面的医务监督。绝不可不顾老年生理、心理特点，争强好胜，轻率拼搏。拼搏会引起老年人情绪上的过多激动，心理上的过度紧张，血液循环、呼吸、内分泌等急速改变，极易诱发事故。

　　应避免快速和变化过猛的动作
　　如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等，这些极易损伤老年人的筋骨，甚至会发生意外事故。喜欢骑自行车锻炼的同志，外出应做到"五不要"：即笼头不要太活，刹车不要太松，座垫不要太高，速度不要太快，转弯不要太急，以便应付突然出现的情况。

　　运动后注意"三忌"
　　即一忌骤然降温(冷水浴等)，会引起生理机能的紊乱，而导致神经系统失调，招来疾病；二忌倾缸暴饮，会给消化系统、循环系统、排泄系统，特别是心血管系统增加沉重的负担，且会引起抽筋、痉挛等；三忌体温烘衣，易着凉，会引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹泻等，同时也不卫生。

　　切记运动过度
　　平时经常锻炼的老年人，体内各器官的代谢和功能增强，神经灵活性和均衡性提高。一旦突然停止运动，可能会出现烦躁不安，或周身不适等不良的心理和躯体反应，"运动医学"中称之为"运动成瘾症"。有些因特殊情况需停止锻炼的，也应逐渐递减每天的运动量，以防止不良心理反应的发生。运动不当导致的后果是不可预测的，它损害的不仅是老人的身体还有老人的钞票。有统计数据显示，在最近的20年时间里，我国的医疗费用增长了28倍。而此时社保医疗报销范围非常有限。对于不富裕的家庭来说，他们的医疗费就占到其一生收入的42%以上，约1/3的家庭因为疾病耗尽毕生的积蓄，甚至背上沉重的债务负担，导致整个家庭陷入困境。身体需要运动，室内运动养生需要得当，而身体更需要保障！但是，面对未知的健康风险，我们个人该怎么办？一份健康保险是一个不错的选择。

　　慧择提示:老人运动要量力而行，适可而止，并要持之以恒。一旦运动不当，损害的不仅是老人的身体，还会增加子女的负担。孝顺的儿女要想让自己的父母在安全的前提进行老人运动，不妨考虑为自己的父母买一份健康保险。一份健康保险是老人运动时的贴身保镖。