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秋天养生保健六大法则

更新时间：2013-12-25 15:24

　　【摘要】很多人会在秋天因贴上“秋膘”而苦恼不已。但在漫长炎热的夏季过后，人们能量消耗大，人体内的维生素、蛋白质、矿物质等会随汗液流出体外，体重会有所减轻。所以到了秋天，气候凉爽，汗液减少，人们的食欲逐步恢复，容易造成体重增加。以下便是专家给您介绍的六大秋天养生法则，拒绝“秋膘”，从现在做起。
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　　一、早睡早起
　　秋风乍起，气候干操，而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力，这也是秋天养生保健最关键的一点。

　　二、调理饮食
　　秋天气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，容易抑郁或是烦躁，只就需要正确的秋天养生保健方法来帮助。首先，应多补充些水分以及水溶性维生素B淮生素C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。其次，秋天不应贪食瓜果，以防吃坏肚子而损伤脾胃，也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温、燥、热食物，否则夏热未清，又生秋操，易患温病热嘘。最后，适当吃些高蛋白创勿，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。

　　三、拒绝秋燥
　　秋天干操的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋季还可出现大便燥结。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落，这就需要去我们遵循秋季养生保健法则第三条——拒绝秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝1.2升开水。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥，如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。秋季洗澡不宜过勤，每周洗1一2次为宜，每次不超过半小时，水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开，经常笑，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

　　四、秋凉宜冻
　　俗话说“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力，这也是秋天养生保健的重要法则之一。

　　五、拒绝“秋膘”
　　夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的翩巴食品，如红豆、萝卜、薏苡仁、海带、蘑菇等。其次，在秋天还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。

　　六、郊游登山
　　秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且能有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯，是一种很好的秋天养生保健方式。

　　慧择提示：秋天养生保健不仅要体现在拒绝“秋膘”上，还要体现在一个良好的生活习惯和良好的健康积极的心态上。在秋天，很多人会盲目的进补，从而给身体造成“秋膘”负担，甚至还会引发一系列的健康危机，所以遵循正确的秋天养生保健方法，杜绝误区很重要。

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