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孕前需做好的饮食准备
更新时间：2013-05-16 09:22
【摘要】人们优生意识的提高，使得很多夫妻都是有计划的怀孕，所以他们会在怀孕的前期就做好准备，补充各种营养物质，尤其是蛋白质、维生素和矿物质都是需要及时给补充的，而这些我们都可以在饮食中进行补充，这样才能保证我们的营养摄入均衡。下面我们就给大家说说女人怀孕前要做好的饮食准备都有哪些吧?
1.蛋白质
蛋白质是合成精子、卵子的重要原料，也是受精卵着床于子宫后，分裂、增殖形成细胞、组织和器官所必需的构成材料。因此，孕前期要保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天从富含优质蛋白质的奶类、蛋类、鱼类、大豆、合类和畜类的瘦肉的膳食中摄取蛋白质40一608,保证孕前期机体对蛋白质的需要和储备。
精织酸是蛋白质中氨基酸的一种，具有提高性功能的作用。精氨酸丰富的食品有核桃、花生、瓜子、豆类及其制品、芝麻、紫菜、香菇、银耳、肉类、百合、葡萄干、觅莱、芹菜、菠菜、竹笋等，建议计划怀孕的夫妇多吃。
2.锌
锌作为体内100多种酶类的辅助因子，参与蛋白质合成、核酸代谢、基因表达等重要生理功能。生育年龄的男性缺锌，会导致性腺萎缩、性激素分泌减少、精子活力降低、数量减少、畸形精子增加、自然受孕率下降，甚至造成不育;女性缺锌会引起卵子发育不良、闭经、女性第二特征发育迟缓。怀孕早期映锌，胎儿发育不良，容易出现流产、死产和中枢神经系统的畸形。所以，孕前期应注意补锌，以备机体储存。最佳补锌来源是牡妨、鲜贝、生蛇、扇贝等贝壳类拇产品，其次为动物肝脏和红肉类、蛋类、豆类、谷类胚芽、花生、燕麦等。
3.铁
铁在体内主要构成血红蛋白，参与氧的运输和能量代谢。体内缺铁，精于利卵子活性降低，结合能力下降，影响受孕和受精卯的发育。偏食的夫妇特别是妇女，应改变不良饮食习惯，多吃富含铁的动物血、内脏、红肉、黑木耳、芝麻、大枣等食物。
铁在体内可以储存125d,这对预防孕妇缺铁性贫血和胎儿脑发育非常有利。
4.碘
碘是构成甲状腺素的主要材料，它参与机体物质和能量代谢等重要生理活动。
怀孕后甲状腺素分泌量增加，孕前期碘储备不足，特别是孕早期妊娠反应剧烈，造成食物摄入过少者，容易造成孕早期缺碘，舱儿中枢神经系统发育受损，出生后患呆小病.碘一般在体内可储存1000d,因此，孕前朗多吃富含碘的海色、虾、螃蟹、贝壳、海带、紫菜等海产品，储备足够的碘，对满足胎儿早期生长发育需要，预防呆小病十分重要。
5.钙
钙是构成机体骨路和牙齿的主要材料，它参与机体神经-肌肉兴奋等多种功能。钙在体内储存时间可高达2500d.为保证胎儿骨熊和牙齿的正常发育，预防孕妇出现骨质软化，孕前期应多摄人牛奶、虾皮、大豆、海带、芝麻酱、花生、黑本耳、雪里孩、览菜等富含钙的食物，做好怀孕期钙的储存。
6.叶酸
叶酸属于B族维生家，是胚胎发育早期，特别是神经管正常发育过程中不可缺少的营养素。临床研究发现，孕早期缺乏叶酸，容易出现胎儿神经管畸形。
1983一1991年，英国完成一项世界范围的研究计划，包括32个研究中心，超过l万名曾生育神经管缺陷的孕妇，在怀孕之前3个月和怀孕前期3个月，每日给予这些孕妇o.4m8叶酸，结果发现神经管缺损的再发生率降至1%,而未使用叶酸的妇女，其神经管缺陷儿再发生率则高达3.5%,补充叶酸使神经管缺陷的褥发生率降低了71%。
慧择提示：如果您已经准备怀孕，那么在准备之前您就可以开始给自己补充以上我们向大家介绍的这些营养物质，只有这样我们生出的宝宝才可能是健康的。
1.蛋白质
蛋白质是合成精子、卵子的重要原料，也是受精卵着床于子宫后，分裂、增殖形成细胞、组织和器官所必需的构成材料。因此，孕前期要保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天从富含优质蛋白质的奶类、蛋类、鱼类、大豆、合类和畜类的瘦肉的膳食中摄取蛋白质40一608,保证孕前期机体对蛋白质的需要和储备。
精织酸是蛋白质中氨基酸的一种，具有提高性功能的作用。精氨酸丰富的食品有核桃、花生、瓜子、豆类及其制品、芝麻、紫菜、香菇、银耳、肉类、百合、葡萄干、觅莱、芹菜、菠菜、竹笋等，建议计划怀孕的夫妇多吃。
2.锌
锌作为体内100多种酶类的辅助因子，参与蛋白质合成、核酸代谢、基因表达等重要生理功能。生育年龄的男性缺锌，会导致性腺萎缩、性激素分泌减少、精子活力降低、数量减少、畸形精子增加、自然受孕率下降，甚至造成不育;女性缺锌会引起卵子发育不良、闭经、女性第二特征发育迟缓。怀孕早期映锌，胎儿发育不良，容易出现流产、死产和中枢神经系统的畸形。所以，孕前期应注意补锌，以备机体储存。最佳补锌来源是牡妨、鲜贝、生蛇、扇贝等贝壳类拇产品，其次为动物肝脏和红肉类、蛋类、豆类、谷类胚芽、花生、燕麦等。
3.铁
铁在体内主要构成血红蛋白，参与氧的运输和能量代谢。体内缺铁，精于利卵子活性降低，结合能力下降，影响受孕和受精卯的发育。偏食的夫妇特别是妇女，应改变不良饮食习惯，多吃富含铁的动物血、内脏、红肉、黑木耳、芝麻、大枣等食物。
铁在体内可以储存125d,这对预防孕妇缺铁性贫血和胎儿脑发育非常有利。
4.碘
碘是构成甲状腺素的主要材料，它参与机体物质和能量代谢等重要生理活动。
怀孕后甲状腺素分泌量增加，孕前期碘储备不足，特别是孕早期妊娠反应剧烈，造成食物摄入过少者，容易造成孕早期缺碘，舱儿中枢神经系统发育受损，出生后患呆小病.碘一般在体内可储存1000d,因此，孕前朗多吃富含碘的海色、虾、螃蟹、贝壳、海带、紫菜等海产品，储备足够的碘，对满足胎儿早期生长发育需要，预防呆小病十分重要。
5.钙
钙是构成机体骨路和牙齿的主要材料，它参与机体神经-肌肉兴奋等多种功能。钙在体内储存时间可高达2500d.为保证胎儿骨熊和牙齿的正常发育，预防孕妇出现骨质软化，孕前期应多摄人牛奶、虾皮、大豆、海带、芝麻酱、花生、黑本耳、雪里孩、览菜等富含钙的食物，做好怀孕期钙的储存。
6.叶酸
叶酸属于B族维生家，是胚胎发育早期，特别是神经管正常发育过程中不可缺少的营养素。临床研究发现，孕早期缺乏叶酸，容易出现胎儿神经管畸形。
1983一1991年，英国完成一项世界范围的研究计划，包括32个研究中心，超过l万名曾生育神经管缺陷的孕妇，在怀孕之前3个月和怀孕前期3个月，每日给予这些孕妇o.4m8叶酸，结果发现神经管缺损的再发生率降至1%,而未使用叶酸的妇女，其神经管缺陷儿再发生率则高达3.5%,补充叶酸使神经管缺陷的褥发生率降低了71%。
慧择提示：如果您已经准备怀孕，那么在准备之前您就可以开始给自己补充以上我们向大家介绍的这些营养物质，只有这样我们生出的宝宝才可能是健康的。
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