健康养生食谱教您一星期该怎么吃

　　【摘要】您为您的家人制定健康养生食谱了吗？其实每一个家庭不仅需要快乐，最主要的是要健康。健康养生食谱就是针对家人健康而设定，但是很多人都不知道怎样吃才健康，而且一星期内每天都有变化。下面小编就为您介绍一下健康养生食谱有哪些。

　　健康养生食谱之周一：
　　早餐：稀饭，青菜，豆腐。
　　午饭：什锦饭：荷兰豆，黑木耳，胡萝卜，卷心菜。
　　什锦汤：香菇，西红柿，紫菜，芹菜粒。
　　晚饭：稀饭：花椰菜，扁豆炒荸荠。

　　健康养生食谱之周二：
　　早餐：五豆粥，超市有售现成的。
　　午餐：白米饭：甜椒炒苦瓜，黄豆酱焖茄子，清炒平菇（新鲜菇类）。
　　蔬菜汤：新鲜菇类，黑木耳，黄瓜粒，胡萝卜粒（自己换颜色）。
　　晚餐：稀饭，丝瓜，土豆丝焖胡萝卜，焖南瓜。

　　健康养生食谱之周三：
　　早餐：香菇丝，卷心菜，黑木耳炒酱油，用来煮面线。
　　午餐：紫薯（产地：越南）蒸白饭，茭白炒西兰花，豆腐酱油炒发菜，玉米粒炒荷兰豆。
　　汤：冬瓜 芹菜粒，草菇，茶树菇。
　　晚饭：薏米红枣粥，当季的蔬菜。

　　健康养生食谱之周四：
　　早餐：豆浆，蒸白薯，diy的馒头比较安全。
　　午饭：炒面：香菇丝，胡萝卜丝，甜椒丝，土豆丝，面条，莴苣片，酿造酱油。
　　汤：番茄，素丸子，豆腐汤，发菜。
　　晚饭：清粥，炒青瓜，豆酱焖盐卤豆腐，凉拌莴苣。

　　健康养生食谱之周五：
　　早餐：冰糖八宝粥。或什锦粥：茶树菇，米，盐，冬瓜切大件，芹菜粒。
　　午饭：米饭，炒木瓜，炒四季豆，甜椒红的绿的炒面筋。
　　汤：玉米，腐竹，薏米浓汤。
　　晚饭：清粥：炒藕片，西红柿炒土豆，小白菜。

　　健康养生食谱之周六：
　　早餐：豆浆，淀粉食物。点心：银耳红枣汤。
　　午饭：汤面：小白菜，西兰花，平菇，萝卜丝，草菇丝，酿造酱油。
　　晚饭：绿豆粥，豆腐焖面筋，炒海带。

　　健康养生食谱之周日：
　　早餐：清汤面线配料：青瓜切丁，金针菇，麻油，酱油，豆腐丁。
　　午饭：素扬州炒饭，玉米粒，荷兰豆，萝卜丝，香菇粒，荸荠粒。
　　汤：海带，腐竹。
　　晚饭：红豆核桃粥。当季果蔬。核桃仁儿要泡热水去皮儿。
　　平常拿干果当零食补眼睛补脑补微量元素，当季果蔬品种多一些，反季节的不要。
　　瓜类蔬菜、叶类蔬菜、根茎类蔬菜，干果，水果，海藻，粗粮,细粮，自行变换着吃。

　　慧择提示：以上就是小编为您介绍的一星期健康养生食谱。每个人都想有一个很健康的身体，却从不注意饮食，其实这是最错误的做法。很多人都是病从口入，所以制定健康养生食谱非常有必要。