冬季健康减肥食谱有哪些 怎么做

　　【摘要】冬季健康减肥食谱是女生们比较喜欢的，许多女生都是，嘴巴馋了但又想减肥。那么冬季健康减肥食谱你知多少？冬季健康减肥食谱最主要的是要选择一些偏向低卡健康食品。下面小编就为您介绍一下冬季健康减肥食谱。

　　冬季健康减肥食谱一：黄豆粥
　　材料：黄豆100克， 米适量，芝麻粉10克，盐适量
　　做法：
　　1.先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)
　　2.粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
　　5款冬季减肥餐 健康低卡瘦身
　　瘦身食谱绝对少补了的就是粥了，既能吃饱又不会导致吃太多油腻或者高卡食品。黄豆减肥的原理在于黄豆能增加人体内的缩胆囊素的含量，维持血糖恒定水平，从而控制你的食欲，让你不容易感到饥饿，达到减肥的目的。这款粥主要营养源于黄豆，女性多吃黄豆绝对有好处，那用黄豆来煮粥肯定也对女人来说是非常有益处的，黄豆粥不仅能够瘦身减肥，而且能让你脸色越来越红润。

　　冬季健康减肥食谱二：清蒸鲫鱼
　　材料：鲫鱼，姜、葱、盐等
　　做法：
　　1、将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出。
　　2、把蒸鱼时候所得的蒸馏水倒入碗内，备用。
　　3、将姜末放入锅，用油爆香。
　　4、将刚才留下的蒸鱼水倒入锅，加上盐、味精和少许麻油、胡椒粉煮至同味，弄好之后淋上鱼身，再撒少许葱花上鱼面即可。
　　鲫鱼是高蛋白、低脂肪的鱼类，热量在肉类中属于偏低的，钾、磷含量较高，减肥时可适量食用。这道菜比较清淡，在煮的时候注意不要加太多盐，高盐分会导致体液滞留造成身体浮肿。

　　冬季健康减肥食谱三：玉米青豆炒腊肠
　　材料：玉米 青豆 腊肠 油 盐
　　做法：
　　1.玉米青豆洗净沥水，倒入油锅内翻炒，炒制一会以后盛盘装出备用
　　2.腊肠切片备用，再事先炒制玉米青豆的锅内放入腊肠翻炒
　　3.待腊肠炒出香味后倒入事先炒过的玉米青豆继续翻炒，加入适量盐和料酒调味，待玉米以及腊肠都炒透后即可。
　　5款冬季减肥餐 健康低卡瘦身
　　玉米青豆作为低脂的最好搭档了，不仅热量低，而且还含有高纤维帮助大肠蠕动助消化，清洗肠胃又通便。这款菜也是减肥瘦身的最佳食物之一喔！玉米属于粗粮还是低卡食品，富含纤维素有助排便自然是不用多说，而且极具营养，用来最为减肥餐最适合不过了。平时嘴馋的MM可以用玉米粒作为零食，有助瘦身噢！青豆和黄豆一样属于高蛋白、高脂肪、高纤维的大豆类，减肥时可少量食用。

　　冬季健康减肥食谱四：木耳豆腐汤
　　材料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
　　做法：
　　1.先将水发黑木耳洗净
　　2.豆腐切成片
　　3.将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
　　黑木耳里的卵磷脂在体内可使脂肪呈液态，比较利于脂肪在体内进行消耗，可以带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理从而使人变得形体匀称。其中含有的纤维素能促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。它所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。

　　冬季健康减肥食谱五：双菇肉丝
　　材料：鲜香菇、金针菇、猪肉、姜、葱、香菜、鸡精、食盐
　　1.金针菇洗净切成段，香菇洗净切成薄片。
　　2.猪肉切丝加点淀粉腌一会。
　　3.葱切成葱花，姜切丝。
　　4.热锅凉油下入肉丝煸炒至肉丝发白取出备用，锅里油热加入葱花姜丝炒出香味，然后加入肉丝翻炒几下，再加入香菇炒软，最后加入金针菇翻炒，加点酱油炒熟，加盐，鸡精调味，最后撒上香菜段即可。

　　慧择提示：冬季健康减肥食谱让你在瘦身期间既饱腹又健康，瘦身变得更容易了。由于体质不一样冬季健康减肥食谱产生的效果也不一样，这些食物只能够保证您不会发胖，但是瘦身还是要通过健康的运动来实现。