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如何预防三高 有哪些方法

更新时间:2017-08-26 16:25
  【摘要】三高对于中老年人的危害极大,除了要在患上之后进行积极的治疗,在没患上之前的预防更为重要,那么,在生活中究竟该如何预防三高?有哪些方法呢?下面就一起来了解一下吧。

  高血压病:
  当多次测量血压高于正常值时,则可诊断为高血压。人们常常把高血压和高血压病混同起来,认为只要发现高血压就是高血压病。其实,高血压仅仅是一个症状,可有许多疾病引起。若高血压是某种疾病的一个症状,称为症状性高血压或称继发性高血压。它有明确的原发性疾病,与高血压病是不同的。症状性高血压中的某些原发性疾病是可以被治愈的,如果原发病治愈,高血压将随之消失。而高血压病,目前只能用药物控制却不能彻底治愈。
  高血压病虽是一种常见病、多发病,但还没有引起人们足够的重视。虽然高血压病的发病原因还不清楚,但它的易患因素应受到人们的高度重视。
  1. 有高血压病的家族史;
  2. 超重或肥胖是高血压病发病的重要危险因素;
  3. 营养不均衡,过多地食用盐、高脂肪饮食及大量饮酒等;
  4. 长期工作生活在竞争激烈、压力大的环境中,导致心理失衡也是引起高血压病的危险因素之一。
  只要从思想上高度重视,采取积极的预防措施,高血压病是完全可以预防和控制的疾病。
  预防高血压病的措施有:
  一是保持心情舒畅,避免大喜大悲。人在情绪波动,出现大喜大悲时,交感神经就会兴奋,使心跳加快,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复,血压升高,便会引起高血压病。
  二是生活要有规律。有规律的生活, 对预防高血压非常重要。做到劳逸结合,每天保持充足的睡眠,白天要有1~2小时的活动时间。
  三是合理饮食,避免肥胖。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食,应多吃水果、蔬菜和谷物等,以免引起肥胖。严格控制食盐的用量,每天以4~6克为宜。钙剂有降低血压的功效,多食用含钙较高的食物,例如:牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。
  四是积极参加体育运动。适当的运动锻炼,能舒筋活络,畅通气血,对预防高血压病有积极的作用。可根据各自的情况不同,选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动。每做一项运动都要注意运动量,循序渐进,持之以恒方可见效。
  此外,根据自己的爱好特点。常听听优美的音乐,能使心情舒畅,身心得到放松,从而避免因过度紧张而使血压升高。如果已患高血压病,经自我调节治疗无效时,要及时到医院就诊,通过合理用药来控制高血压病。

  高血糖:
  是一种严重危害人们身体健康的慢性终生性疾病。易患糖尿病的主要因素有:
  1.有糖尿病家族史;
  2.中老年人和肥胖者;
  3.高血压、高血脂患者;
  4.长期精神紧张或受到严重伤害等。
  有易患糖尿病因素的人群要定期到医院检查血糖、尿糖,以便早期发现糖尿病并及时治疗。糖尿病的典型症状是“三多一少”(多食、多饮、多尿、体重减轻),但糖尿病早期不一定出现“三多一少”症状。对于有可怀疑糖尿病对象的人,如肥胖、高血脂、高血压、皮肤瘙痒症、久治不愈的皮肤感染、饮食正常而无任何不适的消瘦等,都应及时到医院进行血糖、尿糖检查,以免延误病情造成不良后果。预防糖尿病关键是做到“多懂少吃勤运动,精神放松少得病”。多懂,即对糖尿病的知识多懂一点,对其危害多懂一点,对其预防措施多懂一点;少吃,就是让摄取的总热量少一点,不只是主食要少吃,而且副食,特别是高热量的副食要少吃,要科学合理地吃,不要胡吃乱吃;勤动,要经常保持一定的运动量。在控制饮食的基础上,再加上锻炼,身体就不至于过胖,不肥胖,得糖尿病的机会就会减少,控制体重是很重要的一条;精神放松,是指做好自我心理调节,一个好的心态对预防糖尿病具有积极的作用。这四个要点希望大家能切实做到并长期坚持,糖尿病就不会来“侵扰”你了。

  高血脂症:
  是指血液中胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇等脂质成份含量异常,超出正常值。
  高血脂症分为原发性和继发性。原发性高血脂症是指原因不明的高血脂症,目前认为它与环境及遗传两大因素有关,最常见的原因是高饱和脂肪及高胆固醇饮食,明显的血脂异常多数是遗传因素所致。
  血脂过多容易造成“血稠”,在血管壁上沉积逐渐形成小斑块(即动脉粥样硬化),最终导致冠心病的发生。高血脂还可以引发高血压,诱发胆结石、胰腺炎等多种疾病。
  高血脂症主要表现有头晕、头痛、失眠、胸闷气短、记忆力下降,注意力不集中,健忘或体型肥胖,四肢沉重或肢体麻木等症状,这些症状都是高血脂症的前兆。当出现这些症状时,就要尽快到医院进行血脂化验,根据化验结果判定是否已患高血脂症。
  哪些人易得高血脂症?主要是有高血脂家族史者、体型肥胖者、中老年人、长期高糖饮食者、绝经后妇女、长期吸烟、酗酒者、习惯于静坐的人和生活无规律、情绪易激动、精神处于高度紧张状态者。肝肾疾病、糖尿病、高血压等疾病者也易患高血脂症。
  高血脂症的预防措施主要有:
  一是合理调节饮食结构,限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物,选用低脂食物(植物油、酸牛奶等),增加维生素的摄入量(水果、蔬菜、面包和谷类食物等)。
  二是改善生活方式:(1)减肥,肥胖就是脂肪过剩;(2)戒烟。烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展;(3)控制饮酒。少量饮酒对身体有利,多饮则有害。酒热量高,多喝加重肥胖;(4)进行有氧运动(慢跑等)
  三是经合理调节饮食结构和改变生活方式,高血脂不能有效控制时,要合理服用降血脂药物,把血脂控制在正常范围。
  高血压病、糖尿病及高血脂症三者密切相关,相互影响会加重病情,而三种疾病的预防方法又有很多是相似或相同的,做起来并不难,只要你有信心、恒心、决心,从思想上高度重视并采取积极的预防措施,“三高”就会被你拒之“门外”,你将拥有一个健康的体魄。

  慧择提示:如何预防三高?其实最重要的还是要在饮食上多多注意,尽量吃一些可以降三高的食物,除此之外,生活要有规律、保持心情舒畅以及加强锻炼等都很重要,上述内容已经详细介绍了预防方法,您可以参考一下,希望会对您有帮助。