发挥孕妇瑜伽的好处 需注意瑜伽动作
更新时间:2015-04-08 16:30
【摘要】女性在孕期选择合适的运动十分重要,如果孕妇不运动,不仅会导致抵抗力下降,还会对顺利生产产生影响。孕妇适当练习瑜伽对健康有帮助,孕妇瑜伽的好处虽多,但在练习过程中需注意正确的动作,适合孕妇瑜伽的动作有哪些?
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孕妇瑜伽的动作之“蹲”类的动作
训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
孕妇瑜伽的动作之多练习收阴
想象有点忍尿的感觉,这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。
孕妇瑜伽的动作之骨盆倾斜动作
最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。
孕妇瑜伽的动作之靠墙做站姿的动作
尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。
孕妇瑜伽的动作之呼吸法以扩展胸腔的练习为佳
风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。
孕妇瑜伽的动作之小腿伸展
为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后,才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。
慧择提示:适合孕妇瑜伽的动作有哪些?孕妇练习瑜伽的主要目的为锻炼身体,因此适合那些比较舒缓的动作,如果动作过于激烈,反而对健康不利。如果您想充分发挥孕妇瑜伽的好处,最好在练习时注意多方面事项。