快走的好处二：防治疾病

　　【摘要】快走具有减肥塑形、增强自信、提高免疫力、提高性功能等好处，不过快走的好处远不止于此，快走最大的好处就是防治疾病，那么快走可以防治哪些疾病呢？
　　健康投资，小投入高保障
　　远离乳癌威胁
　　据美国《护理健康研究》（Nurse'sHealthStudy）一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20％的乳癌患病率，而最理想的运动就是快走。

　　预防心脏病
　　人人都害怕自己是下一个心脏病患者，据《新英格兰医学期刊》报道，一周健走3小时以上，可降低35～40％患心脏病的风险。每天快走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间快走，利用短时间走路累积也可有一定成效。

　　避免老年痴呆
　　60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的快走运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化一边快走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。

　　快走能降血压
　　到中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会。为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到快步走，但每次还是要持续30分钟以上。

　　预防动脉硬化
　　现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不畅，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好（HDL）、坏（LDL）之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。

　　预防和治疗糖尿病
　　造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。糖尿病患者特别要注意速度，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。

　　避免脂肪肝
　　研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

　　慧择提示：现代人生活富裕了，所罹患的疾病也越来越多，而快走的好处就是防治疾病。据悉快走可以预防癌症、心脏病、老年痴呆、动脉硬化、脂肪肝等重大疾病，另外快走对治疗高血压、糖尿病也有一定帮助。