关注夜跑基本知识 勿忘保险

夜跑是想锻炼但还苦于没有时间的一类人不错的选择，其实在夜晚锻炼可以收到更好的效果，因为夜晚时空气中的氧气含量会比白天更高。那么夜跑的最佳时间是什么时候呢？我们来了解一下。
　　夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以快乐地跑起来。跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内……详情

喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。那么到底是夜跑好还是晨跑好呢？今天我们就来了解一下夜跑和晨跑哪个好？
　　晨跑好处多
　　适当的晨跑是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨跑可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。
　　夜跑更时尚
　　现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间……详情

调查数据显示，经过一天的工作，人体的体能在夜间被释放出来，因此夜跑锻炼更有助于新陈代谢、延缓衰老、排清宿便、促进骨骼和心肺等器官强健。那么夜跑应该注意什么呢？
　　1.夜跑健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。运动强度应掌握在跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次／分的范围内。如果心率过速，必须减少运动量、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
　　2.没有锻炼习惯的人先从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟，第三周增加到30分钟，第四周加些慢跑，第五周时散步、慢跑并重……详情

夜跑锻炼更有助于新陈代谢、延缓衰老、排清宿便、促进骨骼和心肺等器官强健，但这并不代表夜跑没有风险，夜跑时因操之过急而跑出运动性横纹肌溶解、心血管和呼吸系统疾病的事例数不胜数。因此我们应该投保健康险，健康险可以转嫁疾病风险。
　　健康险种类
　　医疗保险
　　即医疗费用保险，指以约定的医疗费用为给付保险金条件的保险，即提供医疗费用保障的保险，它是健康保险的主要内容之一，不仅包括医生的医疗费和手术费用……详情