有一种慢性病，每5秒就有一人因其死亡。
究竟是什么疾病这么可怕？
它就是糖尿病。
依据2021国际糖尿病联合会（IDF）发布的数据显示：
2021年，全球成年糖尿病患者人数高达5.37亿，占全球总人口数10.5%。
而中国的患者也有1.4亿，占全国人口数的10%。
从2011-2021年的10年间，中国人的糖尿病患病人数已经从9000万攀升到了1.4亿。
这个庞大的数字背后还有51.7%的人群未被诊断，属于“隐性”糖尿病群体 。
要是放到20年前，你可能很少听到有人患糖尿病。
为什么我国糖尿病会出现爆发式增长？
“甜蜜杀手”为什么赖上你？
依据相关科学研究数据显示：糖尿病人在亚洲人身上发生的概率会比欧美人更高。
亚洲人的BMI（身体质量指数）在26.9时，患糖尿病的风险就等同于BMI为30的白人了。
难道糖尿病会“种族歧视”吗？背后真正的原因是？
一、跟体型有关
亚洲人肥胖大多数是腹部脂肪堆积型肥胖，被称为向心性肥胖，而欧美人大多数是全身型肥胖。
向心型肥胖易导致脂肪堆积在内脏周围，且肥胖早期，并不容易察觉，跟全身性肥胖比起来，它更容易出现代谢问题。
这也是为什么，男性患糖尿病的概率会更高。
观察下我们身边人，不难发现大腹便便的中年男子很普遍，这就是典型的向心型肥胖。
二、跟运动、饮食结构有关
中国人的运动量相对欧美人来说严重不足，加上饮食上又爱吃主食，比如白面、大米，这些高碳水主食易导致血糖升高。
此外，菜系重油重脂肪。比如一些动物内脏，长期食用，会影响人体的代谢记忆，大幅提升对糖的吸收。
三、吸烟习惯，诱导升糖
中国男性“外貌焦虑”低，吸烟率倒是极高。
吸烟是导致糖尿病的重要因素之一，这在日本、芬兰、韩国和美国关于糖尿病的研究中均得到验证。
每天吸16支香烟以上者，其糖尿病发病危险是不吸烟者的2.7倍。因为吸烟会提升糖化血红蛋白水平，体内更易发生糖化反应。
四、体检普及率不高
高发的2型糖尿病，早期症状并不明显，而我国体检率并不算普遍。
城镇居民，有工作单位的人群体检意识明显，但乡村居民体检意识较为缺乏，一般无血糖监测习惯。
等到有严重不良症状时，便确诊重度糖尿病。
比糖尿病更可怕的是并发症
其实，确诊糖尿病的那一刻，永远不是人生的至暗时刻。
因为相比糖尿病，它的并发症才是最为可怕的。依据科普中国发布的数据显示：我国每年有83万人死于糖尿病并发症。
世界卫生组织曾统计发现：糖尿病并发症高达100多种，是目前已知并发症最多的一种疾病。
所以绝大数糖尿病患者都不是死于糖尿病本身，而是它背后的并发症。
哪些并发症最为高发呢？
视网膜病变
长期高血糖，对于视网膜微血管的病变影响特别大，早期症状可能是视力下降，眼前出现黑影，眼底出血，到了后期严重会致盲。
糖尿病足
高血糖会导致下肢及足部血管出现阻塞或狭窄情况，由此引发血液循环不畅。
所以很多患者的下肢会呈现猪肝色，最终皮肤、骨头溃烂，形成所谓的糖尿病足。
如果坏死的面积进一步扩大，最终为了保命只能截肢。
肾脏衰竭
肾脏衰竭，是比较常见的糖尿病并发症，因为长期高血糖会引发肾小球微血管病变，肾功慢慢下降，最终导致肾衰竭。
心脑血管疾病
人体长期处于高糖状态下，血管收缩与扩张非常不协调，使血小板始终处于粘聚状态。
脂质也会在血管壁中造成沉积，易导致冠状动脉、脑动脉硬化等疾病。
这些疾病容易引发脑卒、脑梗死，致死率极高。
如何远离糖尿病？
想要远离这种可怕的慢性疾病？针对性解决问题就行。
总结起来就是一句话：管住嘴，迈开腿，好情绪。
1、调整饮食结构
糖尿病又称它是富贵病。有的人简单理解为生活条件太好，大鱼大肉，吃糖过多才会患糖尿病。
其实，远离糖尿病，除了避免过量糖分外，控制淀粉等高碳水摄入也很关键，因为淀粉最终会转化为葡萄糖。
少食用一些精细化的主食，比如面粉制品、米饭，多食用谷物、薯类、豆类。均衡搭配蔬菜、低脂的肉类，饮食反而更健康。
2、加强运动控制BMI值
很多人白天上班坐着打电脑，晚上回家坐着打游戏，一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度过。
殊不知久坐不动，体重和代谢就容易出问题。
体重偏重，BMI过高的人更容易患上糖尿病，因为人体的脂肪一旦变多后，胰岛素对于血糖的敏感度将会下降，导致血糖代谢失衡，最终被糖尿病盯上。
想知道自己BMI值是否超标？
BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。
BMI<18.5，偏瘦。
18.5＜BMI＜24，正常。
24＜BMI＜28，超重。
BMI>28，肥胖。
而运动，是能够很好地促进人体新陈代谢。
加强体育锻炼，控制BMI值，也是避免患糖尿病非常好的一个方式。
3、养成良好的生活节奏
熬夜、饮食不规律，这些都是升糖“好帮手”。
以熬夜为例，大脑皮层长期活跃，会导致儿茶酚胺分泌增加。
血液中胰高血糖素含量升高，尤其是在凌晨4点到上午9点的时候，这个时间段血糖是最容易升高的。
如果恰好，再有饮食结构不合理不规律等习惯，那么患糖尿病的风险就会比普通人高很多。
4、定期体检，保持好心情
研究表明，不良情绪也是导致血糖升高的元凶之一。
除此之外，定期体检也是预防糖尿病的一个好方式。
很多人一开始并不在意血糖的异常，等到出现明显症状时，伤害已经不可逆，因为目前的医学技术无法根治糖尿病
尤其是家族有糖尿病史，生活饮食不规律，建议每年定期体检查查血糖指标。
写在最后
鉴于糖尿病高发的现状，大家一定要引起高度的重视，尽可能远离不良生活习惯。
毕竟少小不控糖，老大徒伤悲。
你当下的生活方式，决定了你未来的生活质量。记得，管住嘴，迈开腿，才能跟糖尿病说拜拜。
