骑自行车的运动量

　　在社会竞争日趋激烈的今天，很多人都背负着生活和工作的双重压力。为了释放压力，放松身心，大多数人会选择骑自行车运动。有人认为骑自行车运的量越大越好，其实不然。下面小编就为您详细介绍骑自行车的运动量与身体健康的关系。

　　骑自行车的运动量一
　　不少人都喜欢骑自行车运动减肥，有人认为骑得越久减肥效果会越好。其实，这种想法是极不科学的，运动需要适量，骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体。
　　人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。
　　如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。
　　长时间骑车与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要选择骑自行车进行锻炼。

　　骑自行车的运动量二
　　室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。

　　骑自行车的运动量并不是越多越好，运动需要适量，骑自行车也一样需要适度进行。若您想要通过骑自行车运动减肥，最佳运动时间为40到60分钟。而室内骑固定自行车锻炼的运动量，主要取决于车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10-20分钟。不管怎样，您都要时刻注意骑自行车运动的风险。您可以到慧择网选购一款较合适的保险，保证您的运动安全。