自行车运动技术

　　如今，自行车运动已经成为一种时尚，男女老少对其都较为青睐。自行车运动看似简单，其实也有一定的技巧。您只有掌握了自行车运动技术，才能从运动中获得好处，从而使身心愉悦。下面小编就为您详细介绍自行车运动技术。

　　自行车运动技术一：骑车速度
　　一般来讲，普通自行车，在体力正常、道 路平坦等条件下的长途旅行，速度应持在每小 时15公里左右，体力好的可加快到每小时20公 里。自行车旅行贵在保持速度，选择适当的速 度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停 的现象。途中休息也可保持每二至三小时一次 ，不要想停就停，应坚持到时间或预定地点再 休息。在特殊的道路条件下行车，适当地掌握 行车速度更为重要。无论是山间小路，还是又 长又陡的下坡道，车速度即不可太快，也不可 太慢，应因地制宜选择速度。

　　自行车运动技术二：省力技巧
　　自行车旅行特别是长途旅行，掌握好自行 车技术是很重要的，目的是为了节省体力，保 证安全。自行车车座应的调整到什幺高度为最 佳呢？一般认为该使用低坐垫，其实这是错的 。长途旅行时特别注意的是要节省体力。如果 调低坐垫，每一次蹬的时候，腿不能伸直，大 腿每一次发的力到关节那里就没有了，特别浪 费力气，40公里后就差不多快趴下了，不但骑 不快，相反还浪费体力。正确的姿势是把车座 调高到每一次蹬踏板能使大腿和踏板垂直，这 样的话，每一次蹬的时候就能把大腿上所发的 力量达到最大，不但骑的快而且省力多了！

　　自行车运动技术三：踏蹬
　　自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝 下和脚跟朝下式三种。
　　1、自由式踏蹬方法：目前，一些优秀运 动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法 ，就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同 ，踝关节角度也随着发生变化。自由式踏蹬， 符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形 成的圆周切线相一致，减少了膝关节和大腿动 作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临 界区，减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放 松。但这种踏蹬方法较难掌握。
　　2、脚尖朝下踏蹬法：其踏蹬特点是，在 整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下，这种方 法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，容 易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利 于自然通过临界区。
　　3、脚跟朝下式踏蹬法：脚跟朝下式踏蹬 方法是脚尖稍向上，脚跟向下8~15度，这种方 法在正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行 过程中作过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式 踏蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用 力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。

　　自行车运动技术四：姿势
　　正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾 斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低 身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲 击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐 稳车座。

　　以上就是小编为您介绍的自行车运动技术。自行车运动技术包括骑车速度、省力技巧、踏蹬以及姿势等方面，每一项技术都有它的作用，广大自行车运动爱好者需要掌握。此外，自行车运动中难免会有一些意外风险。小编建议您到慧择网买一份合适的保险，保障自身的安全。