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跑步健身需要注意的地方
更新时间：2017-08-27 14:21
【摘要】很多女孩子说跑步不减肥反而更胖，那么跑步是否存在这样问题呢？如果进入了跑步误区，是会出现这样问题的，那么应该如何正确跑步瘦身？
正确做法
一：先做拉伸运动
无论任何运动，在运动之前都应该先热身，不仅可以避免运动受伤，还可以让你锻炼的效果更佳！运动时你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。
只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。如果跑步的时间不足够消耗你体内人快速能源，无法消耗储备能源。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
二：跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
三：精挑跑步鞋
选择一双适合自己锻炼的跑鞋很重要，如果跑鞋不适合可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。如果你只是用于日常跑步可以购买一双适合自己脚型的慢跑鞋、减震跑鞋。
注意事项
一：不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
二：不要快速跑
跑得越快，脂肪未必燃烧的多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。
三：不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是在适合不过的了。
慧择提示：综上可以看出，在进行跑步健身时，需要避免一些错误的情况，根据正确的跑步方法来进行，确保可以起到健身的目的。
正确做法
一：先做拉伸运动
无论任何运动，在运动之前都应该先热身，不仅可以避免运动受伤，还可以让你锻炼的效果更佳！运动时你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。
只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。如果跑步的时间不足够消耗你体内人快速能源，无法消耗储备能源。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
二：跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
三：精挑跑步鞋
选择一双适合自己锻炼的跑鞋很重要，如果跑鞋不适合可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。如果你只是用于日常跑步可以购买一双适合自己脚型的慢跑鞋、减震跑鞋。
注意事项
一：不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
二：不要快速跑
跑得越快，脂肪未必燃烧的多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。
三：不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是在适合不过的了。
慧择提示：综上可以看出，在进行跑步健身时，需要避免一些错误的情况，根据正确的跑步方法来进行，确保可以起到健身的目的。
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