户外人自测｜怎么判断自己会不会高反？

出发前，怎么判断自己会不会高反？是看体质？还是看年龄？

说句实在的，这些都不准！给你几个方法，快来测一测

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一、快速自测：你属于高反高危人群吗？

下面只要中2 条以上，就更容易出现高反：

平时爬 3–5 层楼就喘得厉害、心肺耐力一般

有心脏病、高血压、哮喘、贫血、严重鼻炎

熬夜、感冒、喝酒、过度疲劳时上高原

从平原直接飞到 3500m 以上（比如拉萨、香格里拉、稻城）

之前去过 2500m 以上就头晕、恶心

年龄偏大或体质偏弱

二、最靠谱的「预判方法」

看你在 2500m 左右的反应

很多人去高原是先到丽江、西宁、康定这类海拔：

2500m 完全没事 → 3000–3500m 一般问题不大

2500m 就头痛、睡不着、恶心 → 再往上高反概率明显升高

三、高反早期信号（出现 1 个就要警惕）

头痛（太阳穴、后脑勺胀痛）

晚上睡不着、易醒

恶心、没胃口

心跳很快、轻微胸闷

头晕、走路发飘

注意

胖瘦、平时运动多不多，都不能 100% 判断会不会高反。

经常健身的人，因为耗氧量大，有时反而更容易轻微高反；

反而常年温和运动的人，适应力会更强。

总结一下：

身体健康、不熬夜不感冒、慢慢上高原 → 大多数人只会轻微不适，1–2 天适应

直接飞高海拔、带病、熬夜喝酒上去 → 高反概率明显变大

五、新手必看！高反怎么缓解和适应

① 循序渐进登高，不直接冲高海拔，中间留1-2天适应期

② 抵达后前2天不洗澡、不剧烈运动，多休息、少说话

③ 多喝水（每天2000ml+），清淡饮食，不喝酒不熬夜

④ 轻微高反可吃抗高反药物（提前咨询医生），也能喝葡萄糖补充能量

⑤ 保持良好心态，过度紧张会加重症状，放松身体更易适应～

总结一下：高反不可怕，可怕的是不重视、不了解！

提前判断自己的情况，做好适应准备，大部分人都能顺利适应高原

最后重要提醒：户外运动有风险，尤其是高原出行，出发前一定要提前购买户外保险，给自己多一份保障，平安出行才是首要前提！

你们去高原最难受的症状是什么？点击>>>分享一下，帮新手避避雷~