睡觉时经常猛抖一下，是猝死前兆？怎么办？

很多人都有这样的经历。

快要入睡的时候，突然感觉自己下楼踩空了。

又或者感觉在天上飞，却突然往下坠落。

然后身体一抖，就把自己吓醒了。

（来源：fabiaoqing.com）

为什么会这样？民间的说法五花八门：

有人说，是因为睡觉的时候，身体太过放松。大脑以为身体要死了，所以传递信号给身体，让它动一下，证明它没事。

有人说，这是因为身体在长高，抽动的次数越多，证明这个人越能长高。

有人说，这是灵魂出窍后，归位时的惯性。

还有人说，这是猝死前兆。

到底哪个说法更靠谱？来听小马老师说。

睡前猛抖，要小心猝死？

这种“睡前抖几抖”的现象有个专业名词，叫“入睡抽动”，也叫“睡眠惊跳”、“入睡前肌阵挛”或“肌抽跃”。（名字还挺多）

它并不少见。

美国睡眠协会曾说：大约有70%的人一生中至少会经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会经历一次。[1]

它的发生原因，目前科学界没有什么确定的解释。但有2个科学假说，可以做参考：

假说1：大脑争夺

由心理学家汤姆·斯塔福德为代表的科学家们提出。

他们认为，人的大脑有2个系统，分别控制睡眠和苏醒。

• 白天的时候，苏醒系统让我们保持清醒

• 到了晚上，睡眠系统会让我们入睡

如果晚上睡眠系统来“夺权”，但苏醒系统不肯让，两者相争，就会出现前面说的“入睡抽动”。

假说2：进化遗留

还有一部分科学家认为，人脑在进化的时候，还保留了一部分树栖古猿（人类祖先）的应激反应模式。

身体肌肉彻底放松的时候，大脑会误以为我们要从树上掉下去了，然后就指挥肌肉运动，来抓住一些东西。

所以产生了“入睡抽动”。

而猝死，一般是在短时间内因自然疾病突然死亡（平时身体健康或看上去健康的人也有可能发生哦）。

比如，引发心源性猝死（发生率占比高达70%-80%）的具体病因，一般跟心脏疾病有关：冠心病、心肌病、心律失常猝死综合征、心肌炎、高血压性心脏病等等。

心源性猝死前，往往会有胸闷、心慌、心跳过缓、晕厥、不明原因的疲乏、眼前发黑和肢体麻木等征兆。

大多数情况下，入睡抽动都跟猝死没啥关系。

这几种情况，要警惕

偶尔抖几抖实属正常，但如果发生的频次太高，有可能是身体在向你报警：

1、长期精神紧张或过于疲惫

长时间处于高压下，长时间加班等，容易引发精神紧张。

精神紧张时，大脑皮层中的神经元会处于活跃状态，导致入睡抽动。

同时，劳累也是影响猝死的主要因素之一。

根据《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》显示，情绪激动和劳累在影响猝死的常见诱因中，比例最为突出，分别为25.66%和24.53%。[2]

2、缺钙

缺钙的时候，肌肉和神经容易痉挛或抽搐，出现猛抖一下或抽筋。

这种情况，出现在儿童身上比较多。有研究表明，8~12岁的儿童，发生入睡抽动的频率较高。[3]

3、脑部疾病

如果入睡抽动发生的频次较高，尤其是伴有头痛、头晕等情况。

可能是大脑皮层或下丘脑损伤造成的。

另外，还有一些疾病也可能引发抽动。

比如不安腿综合征，小腿容易出现不适感、不停抖动，严重的时候会整夜停不下来。

如果有这2种情况，要赶紧去看医生。

如何减少入睡抽动？

有时快要睡着，抖了几抖，睡意全无，还挺影响休息的。

我们能做些什么，来减少“入睡抽动”呢？

1、释放压力

现在很多工作，需要长时间用脑，脑部神经过度紧张，从而影响睡眠质量。

可以通过每周运动3-4次，来释放压力。

比如睡前2小时，做一做动作柔和的瑜伽，肌肉得到伸展和放松，可以减少发生抽动的几率。

除运动外，其他能够释放压力的方法，也可以尝试。

2、规律作息、减少熬夜

除了快节奏的生活和长期压力会影响睡眠外，作息不规律也会对睡眠造成慢性创伤。

一项著名的睡眠剥夺实验表明：睡眠、觉醒的节律被破坏，会导致代谢紊乱。

该睡的时候不睡觉，想睡的时候就会睡不着或睡眠变浅。

所以，佛系一点+规律、充足的睡眠，虽然是老生常谈，但也确实有效。

3、补充钙质

适当吃一些能够补充钙质的食物（如牛奶、大豆、坚果等），减少因缺钙引发的入睡抽动。

希望大家都能每天睡好觉、元气满满。

最后，提醒一下大家，提前做好保险规划，能更好地为疾病“托底”。