照这4 点做，血糖平稳，轻松一夏！

天气一天天地热起来了，在燥热的夏日，稍不注意，就会造成血糖的波动。

那么，在夏天的时候应该注意什么，才能更好地稳糖控糖呢？

小编给大家整理了4 条建议，不论是否有糖尿病的朋友，都可以用到这几点建议。希望大家能血糖平稳，轻松一夏。

天气热，也要动起来

天气渐渐变热了，是不是有的朋友是这种状态：

天气那么热，哪也不想去，只想待在家，看电视吹冷气。

我们要提醒大家，这样可不好，天气热了，也要动起来。

运动是血糖控制中不可缺少的环节，大家千万不可因为天气太热而犯懒，停止运动。因为医生在制定控糖计划的时候，已经把运动量考虑在内，如果减少了运动量，就可能引起血糖上升。

我们建议大家选择气温不那么高的时候进行运动，比如，可以吃完早饭后或者吃完晚饭后，每周运动 150 分钟，运动时记得带上几块糖，防止在运动的时候发生低血糖。

天气热，更要多喝水

许多朋友担心多喝水容易导致多尿，总是限制自己的饮水量。

夏天一定不能这样，气温高，出汗量大，如果饮水量过少，容易导致血粘度增加，增加心脑血管疾病的发生风险。

所以，大家在夏天应该多喝水，每天要喝 1～2 升左右。

对于血糖偏高的朋友而言，最好的饮料是就是白开水。

如果觉得白开水没有味道、不好喝，也不要喝含糖饮料，对血糖太危险！

可以尝试喝自己制作的柠檬水：

将带皮的柠檬切薄片，泡在凉开水中，不要加蜂蜜。柠檬水泡得淡点儿好，一片柠檬可以制作 1.5 升左右的柠檬水。

柠檬也可以用酸橙、酸橘代替。这样的柠檬水除了可以补充水分，还有钾、少量的维生素 C，类黄酮等营养物质，而且口味清新，适合夏天饮用。

这里要提醒大家的是，并不是说柠檬水有「降糖」的效果。有糖尿病的朋友，要控制血糖，还是要靠管住嘴、迈开腿、按时按量用药、保持良好的生活习惯。

水果上市，可以适量吃

每当夏季，就有大量的水果上市。许多朋友馋到不行，但是看看自己偏高的血糖值，也只敢过过眼瘾。

其实，如果血糖控制得好，是可以吃水果的。

我们可以选择对血糖影响不那么大的品种，比如，苹果、桃、梨、李子、樱桃等。

只要不吃太多，水果不会对血糖产生太大的影响。一天的吃水果的量控制在 100～200 克，分次食用。100 克水果的量大概是半个苹果、半个桃、半个梨、两个李子、10 颗樱桃。吃的时间可以安排在两餐之间、运动之前。

吃水果的时候需要注意，我们吃水果的能量是需要用主食的能量来交换的，也就是说，如果吃水果，主食就要相应减量。比如，每天如果吃半个苹果（100 克），那么每天的主食就要少吃两口了。

另外还要提醒大家，如果用水果换了主食，改变了食谱，则需要监测餐后的血糖。

凉菜好吃，小心拉肚子

在炎炎夏日，品种丰富、口感爽利的凉拌菜实在是十分诱人。

但要是不小心吃坏了肚子，上吐下泻，会加剧血糖的波动。同时，由于食物中毒，吃不下东西，减少了能量的摄入，这时候如果还是按照平常的量用药，更容易诱发低血糖。

所以，在夏天吃饭的时候，要特别注意食品安全：

ž凉拌菜最好去自己信得过的商店购买，或者自己制作。

ž在家做饭的时候，要注意生熟分开。

ž食物要煮熟、煮透。

ž购买的食材和吃不完的食物要放在冰箱里面储存。

如果一旦出现呕吐、腹泻等症状，要立刻去看医生，并和医生说明自己的病情，方便医生判断。

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