女性更年期调理指南有哪些

　　【摘要】女性到了更年期之后，身体健康状况不断下降，失眠多梦、面目潮红等各种病症随之出现，给患者的健康带来严重危害。为了安全起见，女性出现更年期症状后不要过分担心，只要注意调养，采取一定的护理方法便可将更年期危害降到最小，女性更年期调理指南有哪些？下面为您详细介绍。
　　女性健康专项保险，呵护更贴心！
　　女性更年期调理指南一、保持良好的心理状况
　　女性首先要了解更年期的基本知识，理解更年期是必然要经历的人生阶段，正确认识更年期的各种症状，做好心理准备。保持良好心态，遇事不冲动，不沮丧，不胡思乱想。
　　找些有意义的新事物来转移自己的注意力，充实生活。每天注意放松自己，多参加文娱活动，呼吸新鲜空气。
　　保持良好的家庭、社会关系。夫妻间性关系，同子女的关系，朋友、同事等的关系能够很好地帮助预防更年期病症。

　　女性更年期调理指南二、定期进行妇科检查，注意外个人卫生
　　定期进行妇科检查能够有效地在肿瘤早期进行防治，口腔卫生、皮肤卫生、外阴卫生都应当多加注意来防范各种疾病。

　　女性更年期调理指南三、调整饮食习惯
　　调整饮食习惯能够很好地帮助调理内分泌。
　　补充钙质和各类维生素。乳类、豆类、蛋、肉、蔬菜水果中都含有多种维生素，其中乳类含钙又最丰富，可以帮助补充身体流失的钙质，防止骨质疏松。
　　补充蛋白质。通过食物中蛋白质来获取人体自身不能合成的8种氨基酸，例如蛋、瘦肉、乳品、大豆和鱼虾。
　　适量补充碳水化合物。人体需要的热量主要是从碳水化合物中获取，米、面粉、水果、蔬菜、豆类中都含有大量的碳水化合物，但要控制好量，食用过量将会转化为脂肪储存起来。
　　养成良好的饮食习惯。减少脂肪、胆固醇、盐和酒的摄入。做到粗细搭配，三餐规律。不暴饮暴食，尽量不要食用含有大量糖分和动物性脂肪的食物。

　　女性更年期调理指南四、坚持运动
　　坚持运动能够改善机体的血液循环，帮助稳定神经系统，也能够帮助调理内分泌。
　　清晨是运动的最佳时间，此时空气新鲜，精神状态好。饭后1-2小时内尽量不要运动。
　　运动前，要做好准备运动，活动一下身体。运动后，适当进行整理运动，帮助身体慢慢恢复到正常状态，切忌立刻坐下休息。
　　循序渐进。不刻意追求运动强度，要使身体保持一个良好的状态，感到不舒服要适当调整或停下休息会。此外，长期坚持才能达到运动效果。

　　女性更年期调理指南五、保证合理的睡眠
　　合理的睡眠能够帮助调理内分泌，帮助调整心态，对更年期女性的身心健康很重要。但更年期很容易出现失眠症状，可以从睡眠前的准备、姿势和习惯等方面来调整，保证合理的睡眠。

　　慧择提示：女性更年期调理指南有哪些？更年期女性应该能养成良好的生活习惯，包括饮食和适量运动，另外，保证充足的睡眠也很重要。各种更年期症状对女性身体健康造成的影响不容忽视，保障健康的最好方法便是预防更年期，预防女性更年期措施有哪些？人们对此可多加注意。