体育中考技巧有哪些

　　【摘要】地区不同，体育中考项目就不同，一般来说体育中考项目包括掷实心球、跳远、跑步等。体育中考分数虽然占比较低，但也会影响孩子的升学，所以提前了解体育中考技巧是很有必要的。
　　保护孩子加倍爱，“投保三步曲”打造完美宝贝计划！
　　体育中考技巧之掷实心球
　　1、预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
　　2、最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹求救震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提大侠臂的鞭打速度。

　　体育中考技巧之跳远
　　1、摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。列样为肌肉起跳前提供最大的可以量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
　　2、身体重心前移在教学中，俺的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，美脚跟提起，用前美脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。列样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

　　体育中考技巧之跑步
　　1、姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
　　2、着地缓冲的技术落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。

　　慧择提示：了解体育中考技巧可以帮助孩子在体育中考中取得好成绩，上文介绍的是掷实心球的技巧、跳远的技巧和跑步的技巧。其中掷实心球要注意预摆、跳远要注意两臂的摆动与呼吸的配合、跑步要注意姿势和着地缓冲的技术。