运动伤害预防法 教您如何避免

　　【摘要】在运动过程中产生伤害是常见之事，然而运动伤害是可以避免的，做到以下几点可以有效避免运动伤害的产生。
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　　热身、放松、恢复、营养
　　（1）运动前应作好充分的准备活动
　　准备活动不但能使提高身体核心部位温度、提高软组织(肌肉和结缔组织)的温度/柔韧度/弹性、增加关节液分泌/扩大关节的活动范围、特定部位的伸展，也能减少锻炼前的紧张感和压力感，这在很大程度上可以预防损伤的发生。
　　（2）运动后应注意放松活动
　　放松活动是指在运动后通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反应回复到锻炼前的正常水平，有助于机体在运动的恢复。
　　（3）自我恢复与运动后营养
　　了解和懂得简单处理运动后肌肉酸痛、关节不适的方法。了解如何去补充营养和那些食物可以帮助我们更快的恢复。

　　注意科学运动
　　包括五大要素，即全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性，前三个要素对预防损伤较为重要。
　　全面性是指锻炼者应对体能进行全面训练，而不是单纯针对某一特定动作的反复练习。
　　渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，以防机体一时不能适应而导致运动损伤。
　　个别性是指锻炼必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。

　　加强易伤部位训练
　　加强易伤部位和相对较弱部位的训练， 提高它们的机体功能，是预防运动损伤的一种积极手段。根据不同部位进行针对行训练，例如，为了预防膝关节损伤，应主要加强股四头肌的力量训练，并对膝关节周围韧带进行静力对抗训练，增强其协调性和拮抗的平衡性。

　　提前购买意外险
　　为了避免运动中带来的伤害，提前给自己购买意外险也是很好的方法。意外险可以有效规避各种运动不当带来的伤害，转嫁运动伤害带来的经济风险。因此，投保意外险也可以给自己撑开一把“保护伞”。

　　慧择提示：以上所述，都是可以有效避免运动伤害的产生。大家在运动前购买意外险是很有必要的。小编提醒您，提前做好准备才能避免运动伤害，达到锻炼身体的目的。