前阵子看到这么个新闻，一男子腿不舒服，膝盖以下肿胀。
去医院看，医生竟告诉他可能要截肢！
原来，该男子因为工作需要，经常连续坐着工作10多个小时。几年下来，左下肢形成了深静脉血栓！
深静脉血栓如果治疗不当，还有可能导致血栓脱落，引起肺栓塞！
别以为这事离你很远！血栓可发生在任何年龄、任何时间，严重时甚至会威胁到生命。
今天就给大家说说，血栓到底是什么？什么人容易得？如何预防？
血栓是怎么回事？
血栓，是血液在血管内的一种凝集状态，会导致血管堵塞。
不少严重的疾病，都跟它有关。
比如，血栓在脑部血管会导致脑梗，血栓在冠状动脉就形成心梗，血栓堵塞到肺部就是肺栓塞。
其中，人体的下肢是最容易藏血栓的地方，下肢深静脉血栓最为高发。
因为静脉系统是从远端往心脏回流，而下肢静脉系统的回流需要克服重力作用。相对于其他部位，回流更“艰难”，更容易发生血流缓慢、甚至瘀滞的情况。
不仅如此，发生下肢深静脉血栓还可能很凶险。
因为原本形成于下肢的血栓随时可能脱落，随着血液循环回流到肺部，堵塞肺血管，导致呼吸和循环系统衰竭。
轻者可能引起咳嗽、胸闷、憋气，重者甚至引发猝死。
如果突然出现明显的腿肿腿疼，就要怀疑是不是下肢有了血栓，尤其是以下高危人群，更要提高警惕！
哪些是高危人群？
1、长期卧床的人
比如说，一些脑卒中、瘫痪的患者。
又或者是动了大手术，尤其是骨科手术或者关节手术的人，需要在术后筛查一下有没有血栓。
2、久坐不动的人
现在很多人工作、打游戏，或者就是无聊刷手机，都能一坐就是大半天。
这样的久坐+饮水量不足间接导致血液粘稠度增高，长此以往，血栓就找上门。
3、骨折的人
多发性创伤、脊柱骨折、骨盆及下肢长骨骨折等都会影响下肢运动功能，而骨折愈合本身也会促进血液高凝。
4、恶性肿瘤、化疗患者以及重症感染者
肿瘤是让血液容易发生凝集的一个因素。
5、部分女性
怀孕中晚期的准妈妈，胎盘产生大量雌激素、促进肝脏分泌凝血因子。加上腿部压力变大、运动量变小，也使血液处于「高凝易栓」状态。
此外，产后、长期口服避孕药、激素替代治疗的女性，也要警惕。
6、有既往病史
患有血液高凝状态疾病或者既往发生过深静脉血栓的人，也是高危人群。
看到这里，是不是很多人都“中招”了？先别慌，接下去看看怎么预防。
深静脉血栓怎么预防？
我们都知道，血栓的形成，很多时候是因为人长期不动，血液不流通了。所谓“堵则溢，疏则顺”，跟治水一个道理，就是要疏通、动起来。
不过，大家平时“搬砖”就很累了，还要每周去跑步、健身、打球，确实有点强人所难。
小马老师从医生朋友那里，问到了1个简单的预防血栓“小动作”。不仅不用跑跳，还可以一边“搬砖”一边做，长途旅行中也可以做上2-3组哦～
（温馨提示：已经发生深静脉血栓的患者以医嘱为准）
踝泵运动：坐着的时候，把腿尽量伸直，然后向上勾脚和向下绷脚交替进行。脚踝和脚趾同时用力往上翘，维持10秒钟，再向下压，也维持10秒钟，反复进行。
（来源：好医生在线网）
当然，如果能够将坐位办公和站立办公交替进行，更能从源头开始，预防下肢深静脉血栓。
为了让你们对久坐的危害引起重视，再跟你们说说它的其他坏处，比如：
更可能得病
2021 年的一项研究发现：
全球大约1.6%的高血压、2.2%的膀胱癌、2.8%的乳腺癌、2.8%的子宫内膜癌、2.9%的结直肠癌、4.5%的2型糖尿病、5.0%的冠心病、5.0%的中风、6.9%的胃癌、7.2%的抑郁症、7.2%的食管癌、7.2%的肾癌，以及8.1%的痴呆症，都可以归因于缺乏运动，也就是久坐。[1]
更容易死亡
学术杂志BMJ：每天持续坐着的时间超过9.5小时后，死亡率就会显著增加。[2]
还容易变“傻”
久坐不利于心脑血管循环，会显著降低大脑的思考与认知能力。
除了这些“潜移默化”的变化，也有我们容易感知到的症状。比如：容易犯困。
我们似乎看出了一个恶性循环：
久坐 → 影响身体健康状况 → 容易犯困 → 想坐更久
有个亲测有效的减少久坐小技巧：
买个大容量的水杯放在桌面，看到它就喝一点水。水喝得多了，需要去厕所的次数自然也会多一些。
既可以补充足量的水分，也可以减少久坐的时长，一举两得啊！
最后，给大家的温馨提示：如果发现自己有长期下肢肿胀、疼痛等症状，尽快去看医生，千万不要不当回事。
除了平时注意运动之外，也需要加强自己的保障。
血栓引起的不少重病，都在重疾险的保障范围之内，想了解这方面的朋友，可以点击下图，我们的专业保险顾问1V1帮你解答。
[1]Peter T Katzmarzyk, et al.,(2021). Physical inactivity and non-communicable disease burden in low-income, middle-income and high-income countries. British Journal of Sports Medicine, DOI: http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2020-103640.
[2] Ulf Ekelund, et al., (2019). Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ, 10.1136/bmj.l4570
