很多人都有这样的经历。
快要入睡的时候，突然感觉自己下楼踩空了。
又或者感觉在天上飞，却突然往下坠落。
然后身体一抖，就把自己吓醒了。
（来源：fabiaoqing.com）
为什么会这样？民间的说法五花八门：
有人说，是因为睡觉的时候，身体太过放松。大脑以为身体要死了，所以传递信号给身体，让它动一下，证明它没事。
有人说，这是因为身体在长高，抽动的次数越多，证明这个人越能长高。
有人说，这是灵魂出窍后，归位时的惯性。
还有人说，这是猝死前兆。
到底哪个说法更靠谱？来听小马老师说。
睡前猛抖，要小心猝死？
这种“睡前抖几抖”的现象有个专业名词，叫“入睡抽动”，也叫“睡眠惊跳”、“入睡前肌阵挛”或“肌抽跃”。（名字还挺多）
它并不少见。
美国睡眠协会曾说：大约有70%的人一生中至少会经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会经历一次。[1]
它的发生原因，目前科学界没有什么确定的解释。但有2个科学假说，可以做参考：
假说1：大脑争夺
由心理学家汤姆·斯塔福德为代表的科学家们提出。
他们认为，人的大脑有2个系统，分别控制睡眠和苏醒。
白天的时候，苏醒系统让我们保持清醒
到了晚上，睡眠系统会让我们入睡
如果晚上睡眠系统来“夺权”，但苏醒系统不肯让，两者相争，就会出现前面说的“入睡抽动”。
假说2：进化遗留
还有一部分科学家认为，人脑在进化的时候，还保留了一部分树栖古猿（人类祖先）的应激反应模式。
身体肌肉彻底放松的时候，大脑会误以为我们要从树上掉下去了，然后就指挥肌肉运动，来抓住一些东西。
所以产生了“入睡抽动”。
而猝死，一般是在短时间内因自然疾病突然死亡（平时身体健康或看上去健康的人也有可能发生哦）。
比如，引发心源性猝死（发生率占比高达70%-80%）的具体病因，一般跟心脏疾病有关：冠心病、心肌病、心律失常猝死综合征、心肌炎、高血压性心脏病等等。
心源性猝死前，往往会有胸闷、心慌、心跳过缓、晕厥、不明原因的疲乏、眼前发黑和肢体麻木等征兆。
大多数情况下，入睡抽动都跟猝死没啥关系。
这几种情况，要警惕
偶尔抖几抖实属正常，但如果发生的频次太高，有可能是身体在向你报警：
1、长期精神紧张或过于疲惫
长时间处于高压下，长时间加班等，容易引发精神紧张。
精神紧张时，大脑皮层中的神经元会处于活跃状态，导致入睡抽动。
同时，劳累也是影响猝死的主要因素之一。
根据《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》显示，情绪激动和劳累在影响猝死的常见诱因中，比例最为突出，分别为25.66%和24.53%。[2]
2、缺钙
缺钙的时候，肌肉和神经容易痉挛或抽搐，出现猛抖一下或抽筋。
这种情况，出现在儿童身上比较多。有研究表明，8~12岁的儿童，发生入睡抽动的频率较高。[3]
3、脑部疾病
如果入睡抽动发生的频次较高，尤其是伴有头痛、头晕等情况。
可能是大脑皮层或下丘脑损伤造成的。
另外，还有一些疾病也可能引发抽动。
比如不安腿综合征，小腿容易出现不适感、不停抖动，严重的时候会整夜停不下来。
如果有这2种情况，要赶紧去看医生。
如何减少入睡抽动？
有时快要睡着，抖了几抖，睡意全无，还挺影响休息的。
我们能做些什么，来减少“入睡抽动”呢？
1、释放压力
现在很多工作，需要长时间用脑，脑部神经过度紧张，从而影响睡眠质量。
可以通过每周运动3-4次，来释放压力。
比如睡前2小时，做一做动作柔和的瑜伽，肌肉得到伸展和放松，可以减少发生抽动的几率。
除运动外，其他能够释放压力的方法，也可以尝试。
2、规律作息、减少熬夜
除了快节奏的生活和长期压力会影响睡眠外，作息不规律也会对睡眠造成慢性创伤。
一项著名的睡眠剥夺实验表明：睡眠、觉醒的节律被破坏，会导致代谢紊乱。
该睡的时候不睡觉，想睡的时候就会睡不着或睡眠变浅。
所以，佛系一点+规律、充足的睡眠，虽然是老生常谈，但也确实有效。
3、补充钙质
适当吃一些能够补充钙质的食物（如牛奶、大豆、坚果等），减少因缺钙引发的入睡抽动。
最后，希望大家都能每天睡好觉、元气满满。
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[1]Chokroverty S, Bhat S, Gupta D. Intensified hypnic jerks: a polysomnographic and polymyographic analysis[J]. Journal of Clinical Neurophysiology, 2013, 30(4): 403-410.
[2]赵智梅，陈晓松，杨仪君，杜鹏举，周攀豪. 我国5516例尸解猝死病例流行特征分析[J]. 中国急救医学, 2020, 40(2): 158-163.
[3]National Institutes of Health. Brain basics: understanding sleep[R]. NIH Publication, 2014.
