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家庭健身掌握家庭健身常识是关键

更新时间：2014-01-09 16:33

【摘要】如今，工作已经占用了我们大部分时间。好不容易挨到下班时间，为了放松心情，为了舒解压力，常常三五成群泡吧，烟酒不断，或是整晚地赖在椅子上做个专业的网虫，或是四处找脚去砌长城。健康早已和我们说再见！只有拥有一个健康的身体我们才能尽情挥霍我们的青春。下班之后，我们应该挤出时间，为我们家人制定一个家庭健身计划。只有合理制定家庭健身计划，才能全面保护自己和家人身体健康。不过在制定家庭健身计划前，您还需掌握家庭健身常识。
健康投资，小投入高保障
　　大汗淋漓，小心脱水
　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
　　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　训练中要及时补充铬
　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、脂肪氧化。
　　优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　　身上常有淤血，需补充维生素K
　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
　　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　　慧择提示：“生命在于运动”这是每一个人都明白的道理，但是很少有人将它付诸实践。家庭健康应该从家庭健身常识开始！掌握家庭健身常识之余，还需为家人合理制定一份家庭健身计划。只有这样，才能全面呵护家庭健康。

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