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秋季运动养生有局限相关对策来弥补

更新时间：2017-08-25 16:57

　　【摘要】秋季，由于气温骤变，许多抵抗力较弱的人群开始出现一些健康问题。所以即使秋季运动养生好处多多，但是对于一些重大突发疾病也是无能为力的，只能对某些特定的慢性疾病有所建树，所以我们一定要做好相应的对策。
健康投资，小投入高保障
　　一、秋季疾病发病率高运动养生要慎重
　　一年之中数秋季气候变化最大。初秋湿热较甚；白露后雨水减少，气候干燥，昼热夜凉，气候寒热多变；寒露后天气很快变冷。许多人不适应秋季气候变化，疾病便纷至沓来。秋天正是心脑血管疾病的多发季节。很多人特别是中老年人以前并没有心脑血管方面的疾病，但是怎么会突然有头晕、肢体麻木、无力、心悸、气短、胸闷等症状的出现呢？这是由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。

　　二、秋季运动养生防护准备
　　秋意渐浓，气温变化也频繁起来，要么前一天还热得让人微微冒汗，第二天就让人冷出一身鸡皮疙瘩；要么就是早晚冷，白天热，这种频繁升降的气温是诱发心脑血管病发作或再发的主要因素。
　　1.预防心脑血管疾病“新处方”
　　专家认为，在防寒保暖的前提下，在这段时间里除了一些秋季运动养生，适度的步行想必是极好的。这里我们向大家介绍一个步行运动的保健处方，即“三、五、七”运动法。
　　“三”：是指每天要步行3000米以上，且每次坚持30分钟。
　　“五”：是指每星期要运动5次以上。
　　“七”：是指运动后心率+年龄＝170，太快心功能容易超负荷。
　　运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心血管功能。人们可根据自己年龄、性别、体力、病情、当日气温等不同情况适量调整运动时间和运动强度。锻炼时首先要注意防寒保暖，锻炼的时间可从15分钟逐渐增加，身体状况差的老年病人可采用间歇运动方法，即运动2～3分钟休息2～3分钟，要循序渐进地进行锻炼，天气太冷时可以适当减少运动时间和运动量。
　　2.做好充足的健康保障
　　据医学专家介绍：“在十几年前，心脑血管疾病主要以老年人为主，但是近年来，此病已经悄悄盯上了青壮年，成为中青年高发疾病。在门诊人群中35-40 岁的人较多。这些老年病年轻化的主要原因是经济发展生活改善导致的不健康生活方式。随着社会的发展，中青年人群来自工作和生活的压力越来越大，工作和生活负荷重，一直处于疲惫状态，无暇顾及健康，使得身体锻炼越来越少，体质减弱。另一方面，心理压力大，精神高度紧张或过度焦虑、情绪波动大，往往会引起或者加重心血管疾病。”所以即使有再坚定地秋季运动养生意识难以保证自身的真正健康。

　　慧择提示：秋季运动养生靠的是良好的运动习惯以及科学的保健技巧，了解秋季光靠运动养生是远远不够的，同时注意认清秋季疾病高发的现状。这些都是为了告诫我们做好自身充足的健康险保障工作。

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