山地车骑行

　　在闲暇时间，骑上一辆山地车，背上背包，游览不同的风景名胜，体验别样的风土人情，品尝各地的美味佳肴，呼吸自然中的清新空气，这便是山地车骑行的美好。不过，在享受这些美好时，您还应该掌握山地车骑行的技巧以及相关注意事项，确保自身的安全。

　　山地车骑行一：技巧
　　踏蹬：自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下和脚跟朝下式三种。
　　1、自由式踏蹬方法：就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。自由式踏蹬，符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。
　　2、脚尖朝下踏蹬法：其踏蹬特点是，在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下，这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过临界区。 　　3、脚跟朝下式踏蹬法：脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下度，这种方法在正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行过程中作过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。
　　姿势：正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

　　山地车骑行二：注意事项
　　出行一般安排在早上，必须在出行前进食足够的食物，保证能量的供给，以免出现低血糖症状给骑行带来危险；
　　集合时请按时达到集合地，这是对他人的尊重也是对组织者和协会工作的最大支持；如临时有事须通知参加活动的队员转告领队；
　　每次骑行活动必须正确佩带头盔及相应护具，这是对自己的安全负责同时也是对队友的尊重；
　　骑行时手机来电禁止接听，如需接听则应停车路边在公路的安全范围之内接听手机；
　　骑行时严禁速度过快，必须在自己的能力控制范围之内，不和其他一切车辆比速度特别是骑车的小孩，这是对自己和他人的安全负责；
　　骑行时并排骑车人数不要超过两人，不过过分的相互交谈而忽视了骑行的安全，精神须集中，注意来往车辆、路牌和指示标志以及有遇到的问题；
　　骑行不适宜穿着牛仔裤、高跟鞋，骑行时上衣最好不要豁开，以减小风阻避免消耗体力，或请购买专业骑行服装，裤腿宽松的请用束裤带束紧，以免链条和牙盘的油污污染，同时也防止裤腿卷进链条和牙盘中引发交通事故，骑行前请检查鞋带是否绑紧，鞋尽量穿紧一些，尽量将鞋带收进鞋中以免缠进牙盘或链条中引发交通事故。

　　山地车骑行能让骑行者享受到别样的生活，但是骑行中的安全是不可忽略的。想要保障自身的安全，骑行者需要掌握好骑行技巧，即山地车的踏蹬方法和骑行姿势。另外，骑行者还应注意骑行中的水和能量供给等问题，避免身体受到伤害。最后，骑行者应该购买一份合适的保险，为您的骑行生活保驾护航。慧择网建议您购买以下产品。

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