游泳健身

　　游泳，一项很普通却又很时尚的运动，有人把它当做单纯的休闲运动，也有人把它看成是健身的一项活动。现如今，游泳健身十分普遍，受到大多数人的青睐。那么，游泳是如何健身的？需要注意哪些问题？

　　游泳健身一：作用
　　1、游泳是人体在水中利用四肢和躯，对水的作用生运动的一项体育健身活动。它充分享受日光、空气、冷水给人体带来的愉悦，促使身体得到全面发展。运动量可大可小，程度可强可弱，完全可以在活动中自我调节。它不仅适合广大的青少年，而且也适合于其他年龄人群的健身需求。
　　2、在低于体温的冷水中游泳，机体的代谢能力大大提高。水是一种良好的导体，导热能力是空气的25倍，因而游泳时身体热能散失太快，人体必须尽快补充热量，同时为了抵御能量的散失血管产生收缩。经常进行游泳锻炼的人，机体的体温调节能力大大改善，能有效的防止感冒、预防疾病。
　　3、游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的按摩作用，加上人体处在水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中，心率加快，每搏输血量增加，促进了心脏肌肉力量的增强，收缩更为有力。游泳运动员安静时心率每分钟50次左右，一般人则为70…75次，心血容量比常人增加24％。在水中运动的特定环境，机体的无氧代谢和有氧代谢的水平得到提高，心肌不易疲劳，并能承爱大强度的活动，疲劳后恢复的也比一般人快。人在参加游泳活动时，身体每平方厘米承受0.020.05千克的压力，随着水的浓度增加，游速加快，身体的负荷压力相应加大。
　　4、游泳是全身肌肉和内脏器官协调参与的有节奏的活动。无论是学习何种姿势，参加运动的肌肉群几乎遍及全身，从颈、臂、胸到腰、腹、腿，大大小小的肌肉大群都得到锻炼，有效地促使身体全面协调发展。水的拍打按摩作用使健壮的肌肉丰满匀称、富于弹性，皮肤细腻、有光泽。游泳时，身体平躺或俯在水面，脊柱充分伸长，对防止学业过重长时期坐立而成的脊柱侧弯颇有益处。游泳特殊的运动环境，能促进骨骼的生长，骨密质增厚，骨小梁良性变化，特别是长骨的增长对青少年尤为重要。游泳是一项全身性运动，它能有效增强关节周围韧带的力量，扩大了活动范围，提高了关节韧带的灵活性和柔韧性。人在水里的重量只有陆地上体重的10%左右，这就大大减少了陆地运动对关节的压力和地面反作用力对的冲击力，防止关节损伤。

　　游泳健身二：注意事项
　　第一,空腹或过饱不能游泳。因为空腹游泳易引发低血糖出现昏迷，过饱游泳不仅影响肠胃供血，还可能因腹压增高而发生急腹症。
　　第二,大汗淋漓时不能游泳。在大汗淋漓时人体皮肤表面血管扩张，大量排汗散热，此时游泳人体突然遇冷刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力也将降低，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克。
　　第三,游泳前要做热身运动。热身活动可以提高神经系统的兴奋性，增强心血管系统和呼吸系统的功能，加快血液循环和新陈代谢，使肌肉的力量和弹性增加，身体各关节的活动范围相应加大，灵活性也有所提高，有利于身体更好更快地适应游泳运动的需要。
　　第四,淋浴后才能下水游泳。这是保持游泳池水质清洁的重要措施，也是为了使游泳者在下水前先适应冷水刺激，以避免突然下水出现身体不适。
　　第五,患有心脑血管疾病的人不宜游泳。患有先天性心脏病、严重冠心病、风湿性心瓣膜病、严重心律失常等心脏病的人，下水后会加重心脏负担，引发心脏病导致猝死现象。高血压患者游泳会加速血液循环，有诱发中风的危险。
　　第六不能跳水和潜泳。跳水时头颈、四肢容易撞击池底，造成骨折；潜水时容易导致窒息，造成溺水等严重后果。

　　游泳是人体在水中利用四肢和躯，对水的作用产生运动的一项体育健身活动。游泳能大大提高机体的代谢能力，还有利于四肢的血液回流心脏，促使身体得到全面发展。不过，您需要注意的是，空腹或过饱不能游泳，大汗淋漓时也不能游泳。此外，您还要在游泳前要做热身运动。不管怎样，安全十分重要。小编建议您购买一份户外运动保险，规避游泳的风险。