自行车运动减肥

　　现在，很多人都喜欢用自行车来减肥，因为自行车运动燃烧的热量仅次于跑步。那么，平时我们应该怎样正确对待自行车运动减肥呢？下面小编就告诉您自行车运动应该如何进行才能把功效发挥到最大，以达到您想要的减肥效果。

　　自行车运动减肥一：脚心骑车法
　　按摩穴位。用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

　　自行车运动减肥二：有氧骑车法
　　以中速骑车。一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　自行车运动减肥三：力量型骑车法
　　雕塑双腿。即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

　　自行车运动减肥四：间歇型骑车法
　　锻炼心脏功能。骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。

　　自行车运动减肥五：适合持续进行
　　骑自行车运动减肥也需要持续进行，刚开始强度不需要太大，这样既不会觉得疲惫，肌肉酸痛，也不会影响到接下来的运动锻炼，还有利于减肥效果和减肥的持续性，只要每天增加一些骑车时间。每天强度大的骑自行车并不能起到减肥作用，主要就是因为此时燃烧的不是脂肪而是糖分，一点减肥的效果都没有的。

　　自行车运动减肥六：适合空腹进行
　　骑自行车运动减肥可以适当空腹进行，不过每隔15分钟要喝口水，这样可以补充水分避免身体脱水，还可以补充能量，使减肥效果更佳。

　　自行车运动减肥七：注意事项
　　骑自行车运动减肥也需要注意，车座的高度要稍微低于手肘为最佳，上身稍微放松向前倾，微微弯曲自己的手臂，尽量不要太用力，头部要保持向前望，视线放在前面3到5米的位置，而双脚要有意识的收紧脚踝，这样可以起到瘦腿的效果。

　　自行车运动减肥是一种较为健康的减肥方式，在减肥的同时您还可以锻炼身体，增强心肺功能。自行车运动减肥的方法有脚心骑车法、有氧骑车法、力量型骑车法以及间歇型骑车法，您可以根据自身实际需求进行锻炼。为了保障您在运动中的安全，小编建议您在慧择网购买一份户外运动保险。