自行车有氧运动

　　有氧运动能够有效地增加骨骼密度，防止钙质流失，是改善体质的最佳运动方式。目前，在众多的有氧运动中，自行车有氧运动备受人们的青睐。那么，您对自行车有氧运动了解多少呢？下面小编就带您一起看看自行车有氧运动的相关情况。

　　自行车有氧运动一、定期骑车
　　有氧运动须常年不断进行，才能充分体现出其作用。人体机能在定期的有氧运动中，逐步适应运动要求，健康水平随着得到提高、保持，而间隔太久才运动一次，身体从有氧运动中的收益则大受影响，甚至没有。而一些人仅利用双休日、节假日进行一通高强度、长时间、大运动量的锻炼，想把平时的运动量补回来，这对身体非常有害，因为您身体机能平时都不适应这种运动强度，十天半月来一次大运动量运动，弄得疲惫不堪，非但没有健身效果且危害极大。

　　自行车有氧运动二、多久骑一次
　　一周均衡的进行3--5次骑行较为理想，您可以独自骑行或与伙伴一起骑行，每次骑行1--2个小时，没有太大竞争，不会太疲劳，坚持下去，半年至一年即可形成积极地骑车爱好，从中享受乐趣。

　　自行车有氧运动三、适度骑车
　　有氧运动是轻度至中等强度的运动。运动量的大小取决于以下因素：强度X时间X频率=运动量。
　　强度：怎么样判定您的运动是否适中？运动时心率大约在120-150次/分之间，略有气喘，但还能较为轻松谈话。这基本上就在有氧运动的范围内，强度适中。据运动学专家的建议，各年龄阶段的正常人群在进行有氧运动时的心率，可按以下公式计算掌握：220—年龄=最大心率。运动范围保持在最大心率X65%--80%内。

　　自行车有氧运动四、好处
　　适度有氧运动（特别是抗阻力运动如自行车运动），能有效增加骨骼密度，防止钙质流失。 有氧运动通过全身有节奏的运动，促进您的呼吸、循环、神经系统、肌肉、骨骼等产生适应性变化，得到改善，增加人体免疫功能。他增加您的健康，提高自信心，使您以良好的状态去挑战充满新奇的世界。
　　有氧运动中，人体从空气中获得氧气，进入肺、血液中，通过心脏泵送到运动的肌肉中，氧化碳水化合物（肌糖、血糖）及脂肪以产生能量，满足身体运动需求。经常反复的有氧运动使心肌发达、收缩有力，大小微细血管弹性增强；肺活量增加；肌肉有氧代谢能力提高，让肌肉变成一个有效燃烧脂肪的火炉，减少了脂肪的储存，降低血糖含量，从而降低发生心血管病的危机性。

　　自行车有氧运动对身体的各方面都有很大的好处，但运动者需要注意自行车有氧运动的运动方法。首先，您要有持之以恒的精神。只有坚持锻炼，才能达到运动的理想效果，否则就可能适得其反。其次，您要进行适当的训练，不可过度训练。最后，您还要注意规避运动中的风险。购买一份合适的保险，您的自行车有氧运动很更加完美。若您有相关需求，可到慧择网详询。